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أنـَجي،
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Friday 03 July 2026 00:42:05 GMT
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@Lukinha @Rafael Cabral #mjmusiccy
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MEJORAR ESPALDA BAJA?🔥 La realidad es que mejorar esa zona no tiene un entrenamiento específico mágico. Simplemente es lo que tu y yo ya sabemos casi desde siempre: trabajar su musculatura de forma integral con los ejercicios que ya conoces y reducir tu % de grasa general con el tiempo. ⭐️Normalmente, la parte baja de la espalda recibe lo suficiente en los días de tren inferior y espalda. Entrenarla de forma aislada puede ser una opción si sientes que es una zona débil, tienes alguna lesión importante o haces muchos ejercicios con soporte en el pecho. 🫵🏾En estos casos, algún tipo de trabajo directo de los erectores espinales es absolutamente necesario. Así que no hay lio si quieres incluir al menos 1-2 movimientos complementarios como los que te dejo aquí. Adicional, es recomendable, al menos contraer isométricamente la zona lumbar durante los remos sentado o con barra, por ejemplo. ⭐️Sin embargo, si tienes entrenamientos integrales, con una buena estructura, tanto de superior como inferior, este trabajo aislado no es necesario, incluso puede ser redundante y estarás sobreentrenando esa zona! Es preferible trabajar en la estabilización del CORE. 🔥Recuerda que tienes más contenidos sobre espalda en mis reels y sobre entrenamiento/rutinas completas, perdida de grasa.. en mi canal Y0UTUBE! Link en mi perfil! COMPARTE/ETIQUETA a quien quiera mejorar su espalda! #lowerbackpain #espalda #backworkout #espaldaworkout #lumbalgia
MEJORAR ESPALDA BAJA?🔥 La realidad es que mejorar esa zona no tiene un entrenamiento específico mágico. Simplemente es lo que tu y yo ya sabemos casi desde siempre: trabajar su musculatura de forma integral con los ejercicios que ya conoces y reducir tu % de grasa general con el tiempo. ⭐️Normalmente, la parte baja de la espalda recibe lo suficiente en los días de tren inferior y espalda. Entrenarla de forma aislada puede ser una opción si sientes que es una zona débil, tienes alguna lesión importante o haces muchos ejercicios con soporte en el pecho. 🫵🏾En estos casos, algún tipo de trabajo directo de los erectores espinales es absolutamente necesario. Así que no hay lio si quieres incluir al menos 1-2 movimientos complementarios como los que te dejo aquí. Adicional, es recomendable, al menos contraer isométricamente la zona lumbar durante los remos sentado o con barra, por ejemplo. ⭐️Sin embargo, si tienes entrenamientos integrales, con una buena estructura, tanto de superior como inferior, este trabajo aislado no es necesario, incluso puede ser redundante y estarás sobreentrenando esa zona! Es preferible trabajar en la estabilización del CORE. 🔥Recuerda que tienes más contenidos sobre espalda en mis reels y sobre entrenamiento/rutinas completas, perdida de grasa.. en mi canal Y0UTUBE! Link en mi perfil! COMPARTE/ETIQUETA a quien quiera mejorar su espalda! #lowerbackpain #espalda #backworkout #espaldaworkout #lumbalgia
Em yêu anh rồi ko bao giờ thay đổi #nhachaymoingay #xuhuong #❤️
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bí kíp da sáng hồng hào đây nha#unboxwithpun #7lumewhitetomato #cachuatrang #trangda #beauty
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