1. Home
  2. Detail

@ferxho_blog2.0: Porteros #porteros #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #frases #futbol #futebol

Cris_G
Cris_G
Open In TikTok:
Region: EC
Friday 03 July 2026 01:11:20 GMT
4429
331
1
26

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.87MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.71MB) Watermark .mp4 (1.87MB) Music .mp3

Comments

dragonboll451
꧁☬ᶜʳᵃᶻʸ𝐛𝐨𝐲√☬꧂🇪🇨🌑 :
x2 🥀
2026-07-03 03:21:33
1
To see more videos from user @ferxho_blog2.0, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Wow. Steph Curry Tunnel Shot 🤯 . . . . #Stephencurry #tunnelshot #warriors #fyp #viralreels
Wow. Steph Curry Tunnel Shot 🤯 . . . . #Stephencurry #tunnelshot #warriors #fyp #viralreels
Ampun dahh nasib nya ustad Adam 😭 #MunafikMelawanIblis #BahayaJadiMunafik #MunafiknyaIndo #FilmMunafik #xyzbcafypシ #fyp #aryasaloka
Ampun dahh nasib nya ustad Adam 😭 #MunafikMelawanIblis #BahayaJadiMunafik #MunafiknyaIndo #FilmMunafik #xyzbcafypシ #fyp #aryasaloka
Everyone’s childhood crush fr #padme #padmeamidala
Everyone’s childhood crush fr #padme #padmeamidala
Facts !!
Facts !!
🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #rek #gym #спина #качалка #fyp
🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #rek #gym #спина #качалка #fyp
GIRL DONT MAKE ME READ BETWEEN ANY LINES
GIRL DONT MAKE ME READ BETWEEN ANY LINES

About

Legal