@_luizamota: 🔥 Seu quadril travado pode estar acabando com seu treino… e até com a sua postura! Esse mini circuito trabalha mobilidade, estabilidade e ativação muscular do quadril de forma COMPLETA 👇🏻 ✔️ Afundos laterais Melhoram a mobilidade dos adutores e ajudam na profundidade do agachamento 🍑 ✔️ Afundos ajoelhado Alongam os flexores do quadril, que normalmente ficam encurtados por muito tempo sentado 🪑 ✔️ Aberturas de quadril Trabalham rotação interna e externa, algo ESSENCIAL pra saúde dos joelhos e do quadril 🔄 ✔️ Ponte unilateral Ativa glúteos e posteriores enquanto melhora estabilidade e equilíbrio ⚡ ✔️ Abduções de quadril Fortalecem o glúteo médio, principal estabilizador da pelve e do joelho 🍑 ✔️ Agachamento com toque no joelho Melhora coordenação, consciência corporal e prepara o corpo para movimentos mais complexos 🏋🏻‍♀️ 💡 Um quadril com boa mobilidade melhora: ✨ Execução dos exercícios ✨ Profundidade no agachamento ✨ Estabilidade ✨ Performance ✨ Postura ✨ Prevenção de dores e lesões E o melhor: você pode usar como aquecimento antes do treino de perna ou até como rotina diária 🙌🏻 Salva esse vídeo pra fazer depois 📌 E manda pra aquele amigo(a) todo travado(a) 😂 . #vaiprofycaramba #dicasfitness #viraltiktok #musculação

Luiza Mota Furacão

Open In TikTok:

Region: BR

Friday 03 July 2026 02:27:09 GMT