@calisthenics_tokyo: 腹筋のために、まだアブローラー使ってますか？ 強い腹筋を作るのに、アブローラーは一切必要ありません。 やりすぎて腰を痛めたり、結局使わずに子供のおもちゃになっている人、たくさんいますよね。 実は道具を一切使わずに、アブローラーと全く同じ効果が得られる自重エクササイズがあります。 やり方はシンプル。 ✅ 四つん這いの姿勢でお腹とお尻を締めて、骨盤を後ろに傾ける ✅ その姿勢のまま、腕をできるだけ遠くに伸ばす ✅ 骨盤の後傾がギリギリ維持できる位置で3秒キープ ✅ ゆっくり戻る 余裕がある人は、指を立ててより深く伸ばす。 もしくは膝を伸ばしてやってみる。 これを最低週3日、それだけでアブローラーに引けを取らない刺激が入ります。 大事なのは道具じゃない。 どこの筋肉を、どう使うか。 意図のない動作はただのノイズ。 1回1回に意味を持たせるのが「至高の1回」の考え方です💪 早速今日から挑戦してみて。 保存して、家で見返してね。 👇【無料プレゼント】 基礎から応用まで、自重トレの真髄を網羅した 『カリステニクス・ビギナーガイド』をご用意しました。 欲しい人はコメント欄に 「ガイド」 とDMしてください！ DMで送ります📩 #カリステニクス #腹筋トレーニング #アブローラー #自重トレーニング #CalisthenicsTokyo

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Monday 06 July 2026 09:00:00 GMT