@tren.ixsm: 🏆 Топ упражнений: 🥇 1. Махи гантелями в стороны Лучшее упражнение для развития среднего пучка дельт, который отвечает за ширину плеч. 🥈 2. Жим гантелей над головой Мощное базовое упражнение для набора общей массы плеч. Позволяет безопасно работать с большой амплитудой. 🥉 3. Разведения в наклоне Одно из самых эффективных упражнений для задних дельт, которые часто отстают у большинства людей. ⭐ 4. Face Pull (тяга каната к лицу) Развивает задние дельты, улучшает осанку и делает плечи визуально более объёмными. ⭐ 5. Жим штанги стоя или сидя Отлично нагружает передний и средний пучки, помогая увеличивать силу и массу плеч. ⭐ 6. Махи в кроссовере одной рукой Позволяют сохранять постоянное напряжение в средней дельте на протяжении всего движения. Чтобы плечи росли быстрее: ✔ Выполняй упражнения подконтрольно. ✔ Не используй слишком большой вес в махах. ✔ Постепенно увеличивай нагрузку. ✔ Тренируй плечи 2-3 раза в неделю. ✔ Не забывай про задние дельты. ✔ Ешь достаточно белка и калорий. ✔ Спи 8-9 часов. Избегай: ✖ Раскачивания корпусом. ✖ Работы только на передние дельты. ✖ Читинга в махах. ✖ Игнорирования техники. ✖ Отсутствия прогрессивной перегрузки.#дисциплина #врекомендации #качалка #спорт #реки
15 лет 55кг-свой +еще 25кг блины на брусья по 10 повторений на 2 подхода
2026-07-04 08:47:10
1
electronicbabula!? :
а ты попробуй 4 часа постримить
2026-07-03 21:35:30
51
Артем :
я в 12 лет весил 32 и на спине носил Кента который весит 79 без воздуха
2026-07-03 18:07:57
15
кто делает эти картинки :
мне 13 и я 200
2026-07-04 00:39:40
11
Fantom Secret :
Что за скример на первом фото
2026-07-03 13:26:38
35
Griev :
song name?
2026-07-04 08:16:57
0
karandah :
мне 14 я 185 рост и 71кг и я жму 140 кг
2026-07-03 21:51:07
1
N_A🥷 :
Я
2026-07-03 21:07:34
0
leha_paws :
мне 14 и я 200
2026-07-04 00:05:51
2
Αρθούρος :
мне 14 рост 159 и 55 кг
2026-07-04 07:27:47
0
𝕾𝖙𝖗𝖊𝖊𝖙𝕮𝖆𝖗𝕾𝖕𝖊𝖈𝖎𝖆 :
я толстый но сильный кто я
2026-07-03 17:24:10
1
Аказа :
я дрыщь по показателям, но потом с челом проверяли грушу которая силу щетает у того 900 у меня 2600 😁
2026-07-04 06:20:53
0
Константин Бостан :
they're just tall guys
2026-07-04 03:41:46
0
Maximilian :
всегда смешно с таких постов
2026-07-04 05:36:27
5
D point :
кто я мне 14 вес 52кг и я папу поднимал весом 82 кг а ещё я двух своих друзей на плечах нёс сразу говорю я не качёк
2026-07-04 03:11:49
0
Ismail A :
я 12 лет 165 и 42 кг мои кенты абычна
лет 13 167рост 50 но я силнеие их норм аа
2026-07-04 01:42:46
1
Мансик :
2010 год рост 190 вес 100 кг норм ?
2026-07-04 06:11:57
0
Rimuru Tempest :
кто я
возраст 17
рост 175
вес последний раз измерял 80
2026-07-04 08:06:11
1
FRUS1 :
а никто не верил, что жигули подниму)
2026-07-03 18:06:28
0
Raha :
Я ростом 1.78,вес 68-70, я довольно таки спортивного телослодения но я даже 8 раз подтянуться не могу, и я не толсты, друзья говорят что я накаченный, но я в натуре даже 8-9 раз подятнуться не могу
2026-07-03 23:51:38
0
To see more videos from user @tren.ixsm, please go to the Tikwm
homepage.