@shramko.blog: весь раціон розписаний тут⬇️ 🥣 сніданок курячі мафіни • куряче філе «Епікур» - 200 г • яйця - 4 шт • моцарела - 50 г • шпинат - 50 г • вівсяні пластівці (сухі) - 60 г кбжв 610 ккал 52 г 24 г 48 г 🥘 обід рис з міксом овочів та курячими крильцями • рис (сухий) - 120 г • мікс овочів - 200 г • курячі крильця «Епікур» - 200 г • соус солодкий чилі - 50 г кбжв 680 ккал 35 г 28 г 75 г 🌯 вечеря млинці зі шпинатом, крем-сиром, лососем та авокадо для млинців: • шпинат - 50 г • яйце - 1 шт. • молоко - 250 мл • борошно - 120 г • олія - 10 мл для начинки: • крем-сир - 40 г • лосось - 80 г • авокадо - 80 г 🍎 перекус • банан та яблуко 🥬 підсумок дня калорії: ≈ 1900 ккал білки: ≈ 111 г жири: ≈ 76 г вуглеводи: ≈ 201 г #раціон #mealprep