@christianbocedacoaching: 🍑 4 ESERCIZI CON UN MANUBRIO PER 4 ZONE DIVERSE DEL GLUTEO Angolazioni diverse creano stimoli diversi sul gluteo – ecco perché per farlo crescere in modo armonico devi colpire ogni sua parte ‼️ Questi 4 esercizi lavorano 4 zone differenti 👇🏻 1️⃣ Ponte glutei monopodalico su rialzo – parte alta dei glutei – 3-4 serie da 12-15 ripetizioni. 2️⃣ Stacco rumeno monopodalico sulla panca – attacco gluteo-femorale e femorali – 3-4 serie da 10-12 ripetizioni. 3️⃣ Affondo bulgaro – grande gluteo – 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per gamba. 4️⃣ Abduzione dell'anca da prono – parte alta ed esterna del gluteo – 3-4 serie da 15-20 ripetizioni. Esegui ogni movimento lento e controllato, sentendo lavorare la zona giusta ad ogni ripetizione. 🌸 Allena tutte le regioni del gluteo per ottenere una forma piena e definita. ✨ ➡️ Seguimi su IG @christian.boceda per scoprire altri segreti per trasformare il tuo fisico e il tuo benessere! 🌸Seguimi su IG 👉 @christian.boceda 🌸Seguimi su IG 👉 @christian.boceda 🌸Seguimi su IG 👉 @christian.boceda

Christian Boceda

Open In TikTok:

Region: IT

Friday 03 July 2026 13:25:01 GMT