@mikhailov.system: Постоянно устает поясница, ноет крестец после рабочего дня или никак не получается подтянуть живот? Нашему телу нужен надежный мышечный корсет. Если мышцы пресса и ягодицы «спят» и не держат нагрузку, за них начинает на износ пахать твоя поясница. Отсюда и вечная боль. Лови идеальный комплекс из 7 базовых движений, который разгрузит позвоночник, укрепит кор и включит ягодицы. Эти упражнения комплексно укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, которые держат нашу осанку, и мягко снимают спазм с зажатого крестца. Твоя программа тренировки: 1. Птица-собака: отлично включает баланс и стабилизирует всю спину. 2. Кошка-корова: мягко разминает и двигает каждый позвонок. 3. Лодочка: укрепляет мышцы вдоль позвоночника и лопатки. 4. Ягодичный мостик: снимает нагрузку с поясницы за счет включения ягодиц. 5. Мертвый жук: максимально безопасно для спины прокачивает глубокий пресс. 6. Наклоны таза: учат поясницу расслабляться и двигаться правильно. 7. Динамическая боковая планка: укрепляет боковую линию тела и косые мышцы. Делай по 12-15 раз каждое упражнение, пройди так 2-3 круга. Можно делать каждый день. Дыши ровно, а в самый тяжелый момент движения делай мощный выдох через рот. Надоело терпеть дискомфорт в спине и хочешь тренироваться под моим контролем онлайн? Напиши мне в директ, разберем твои зажимы и составим четкий план домашних тренировок. Сохраняй, внедряй и оставайся на связи @mikhailov.system #здороваяспина #укреплениекора #больвпояснице #онлайнтренер #михайловсистем

mikhailov.system

Open In TikTok:

Region: MD

Friday 03 July 2026 15:35:22 GMT