1. Home
  2. Detail

@2ii_65: س) وش الغريب في المقطع؟ 😙 . - - #تصويري_احترافي_الاجواء #ااشعب_الصيني_ماله_حل😂😂

- خَالد .
- خَالد .
Open In TikTok:
Region: YE
Friday 03 July 2026 16:31:44 GMT
2009
118
16
14

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.24MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.24MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

._i2r
َ :
البوسه الي تحت .
2026-07-13 14:18:22
1
masmwshadwesyn
last we.. :
مقطعع🙃.
2026-07-17 19:56:27
0
seriy.114
𓄄 شـخـصـيـتـهہ نـادرهـهـہ ↶° :
انت هههههههه 😩🌷
2026-07-15 00:07:12
1
user159177875168
❣️ :
الكيس الاحمر جنب الشاص😁
2026-07-10 06:20:39
0
c505ci0
ْ :
والله مماعل .
2026-07-03 17:04:19
1
kw505w
هقوي عبيده :
القصب
2026-07-04 07:41:37
1
To see more videos from user @2ii_65, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
Chúc mừng sinh nhật thầy đi nào
Chúc mừng sinh nhật thầy đi nào
তোমার কারনে আমি নেশাকে আপন করে নিয়েছি @👀
তোমার কারনে আমি নেশাকে আপন করে নিয়েছি @👀 " ᴏɴɪᴋ " 👀
#EthiopianOldies #AmharicOldies #EthiopianMusic #OldiesGold #EthiopianVintage
#EthiopianOldies #AmharicOldies #EthiopianMusic #OldiesGold #EthiopianVintage
locked in #fyp #biceps #masukfyp
locked in #fyp #biceps #masukfyp
Đây là Bulgarian Split Squat (động tác unilateral squat với chân sau kê cao), thiên về hypertrophy mông–đùi. 🎯 Nhóm cơ chính Gluteus maximus: primary mover, đặc biệt khi tăng hip flexion. Quadriceps: tạo knee extension. Adductor magnus: hỗ trợ hip extension và ổn định hông. Hamstrings: hỗ trợ ổn định khớp gối/hông. Core & gluteus medius: chống xoay, duy trì pelvic stability. ✅ Kỹ thuật chuẩn Chân trước đặt cách ghế vừa đủ; chân sau kê lên ghế, mu bàn chân tựa. Brace core, giữ neutral spine, pelvis tương đối ổn định. Hạ người bằng hip & knee flexion, đầu gối chân trước tracking theo hướng mũi chân. Hạ đến khi đùi trước gần song song sàn hoặc đạt ROM mà vẫn giữ pelvic control. Drive through midfoot/heel, đồng thời hip extension + knee extension để trở về vị trí đứng. Không để knee valgus, không bounce ở đáy, hạn chế đẩy lực từ chân sau. Muốn bias mông: bước chân trước xa hơn, torso hơi forward lean, ROM sâu. Muốn bias đùi trước: stance ngắn hơn, torso upright, knee flexion lớn hơn. Programming hypertrophy: khoảng 3–4 sets × 8–12 reps/side, RIR 1–3. #xuhatapgym #gym #gymgirl #tapgymdungcach
Đây là Bulgarian Split Squat (động tác unilateral squat với chân sau kê cao), thiên về hypertrophy mông–đùi. 🎯 Nhóm cơ chính Gluteus maximus: primary mover, đặc biệt khi tăng hip flexion. Quadriceps: tạo knee extension. Adductor magnus: hỗ trợ hip extension và ổn định hông. Hamstrings: hỗ trợ ổn định khớp gối/hông. Core & gluteus medius: chống xoay, duy trì pelvic stability. ✅ Kỹ thuật chuẩn Chân trước đặt cách ghế vừa đủ; chân sau kê lên ghế, mu bàn chân tựa. Brace core, giữ neutral spine, pelvis tương đối ổn định. Hạ người bằng hip & knee flexion, đầu gối chân trước tracking theo hướng mũi chân. Hạ đến khi đùi trước gần song song sàn hoặc đạt ROM mà vẫn giữ pelvic control. Drive through midfoot/heel, đồng thời hip extension + knee extension để trở về vị trí đứng. Không để knee valgus, không bounce ở đáy, hạn chế đẩy lực từ chân sau. Muốn bias mông: bước chân trước xa hơn, torso hơi forward lean, ROM sâu. Muốn bias đùi trước: stance ngắn hơn, torso upright, knee flexion lớn hơn. Programming hypertrophy: khoảng 3–4 sets × 8–12 reps/side, RIR 1–3. #xuhatapgym #gym #gymgirl #tapgymdungcach

About

Legal