@maira.quir0ga: SENTADILLA SUMO: ¿Cuádriceps o Glúteos? 🧐🔥 (No las hagas igual) ​Existe el mito de que la sentadilla sumo sirve para una sola cosa, pero la realidad es que según cómo manejes la biomecánica de tu cuerpo, podés cambiar el enfoque por completo. Ninguna variante está mal, ¡todo depende de tu objetivo! ​Para que dejes de entrenar a ciegas, seguí este paso a paso: ​👣 1️⃣ LA BASE (Obligatoria para ambas): Antes de bajar, colócate con los pies más anchos que la línea de tus caderas y con las puntas orientadas hacia afuera (a unos 45 grados). Esto te da la apertura y estabilidad necesaria para proteger tus articulaciones. ​Ahora, elegí tu enfoque: ​🦵🏾Opción A: Enfoque en Cuádriceps y Aductores ​Beneficio: Maximiza la flexión de rodilla, ideal para darle densidad a la porción interna de la pierna. ​Técnica: Bajá manteniendo el torso lo más vertical y recto posible. Las rodillas viajan hacia adelante pasando la línea de los pies. ​🍑 Opción B: Enfoque en Glúteos ​Beneficio: Mayor elongación de las fibras del glúteo mayor bajo carga, clave para ganar volumen y forma redonda. ​Técnica: Realiza una ligera bisagra de cadera inclinando el torso sutilmente hacia adelante. La cola empuja hacia atrás y las rodillas se mantienen estables en un ángulo cercano a 90 grados. ​📌 Guardá este video para repasar la postura en tu próximo día de piernas y compartilo con tu compañera de entrenamiento. #SentadillaSumo #BiomecanicaAplicada #EntrenamientoInteligente #HipertrofiaFemenina #Gluteos

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Friday 03 July 2026 21:35:10 GMT