@abnutricion_: ¿Cómo saber cuánto magnesio suplementar? 🤔 La respuesta depende de cuánto magnesio obtienes con tu alimentación. 🥑 Si casi nunca consumes alimentos ricos en magnesio (vegetales de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, aguacate o chocolate negro), probablemente necesites un suplemento que aporte alrededor de 300–400 mg de magnesio elemental al día.* 🥗 Si los consumes algunas veces a la semana, con 200–300 mg de magnesio elemental suele ser suficiente para complementar tu alimentación.* 🌰 Si comes alimentos ricos en magnesio todos los días, probablemente no necesites suplementarte de forma rutinaria, a menos que presentes síntomas o tengas situaciones que aumenten tus requerimientos, por ejemplo: • Calambres frecuentes. • Estreñimiento. • Migrañas. • Entrenamiento intenso o sudoración abundante. • Uso de algunos medicamentos (como diuréticos o inhibidores de la bomba de protones). • Dietas muy restrictivas. ⚠️ Recuerda: lo importante es revisar los miligramos de magnesio elemental, no el peso total del compuesto (glicinato, citrato, etc.). *Estas son recomendaciones generales para adultos. Las necesidades pueden variar según la edad, el sexo, el embarazo, la lactancia y algunas condiciones médicas. #learnontiktok

abnutricion

Open In TikTok:

Region: US

Friday 03 July 2026 23:24:58 GMT