@lezgingada12: 🏆 Топ упражнений: 🥇 1. Махи гантелями в стороны Лучшее упражнение для развития среднего пучка дельт, который отвечает за ширину плеч. 🥈 2. Жим гантелей над головой Мощное базовое упражнение для набора общей массы плеч. Позволяет безопасно работать с большой амплитудой. 🥉 3. Разведения в наклоне Одно из самых эффективных упражнений для задних дельт, которые часто отстают у большинства людей. ⭐ 4. Face Pull (тяга каната к лицу) Развивает задние дельты, улучшает осанку и делает плечи визуально более объёмными. ⭐ 5. Жим штанги стоя или сидя Отлично нагружает передний и средний пучки, помогая увеличивать силу и массу плеч. ⭐ 6. Махи в кроссовере одной рукой Позволяют сохранять постоянное напряжение в средней дельте на протяжении всего движения. Чтобы плечи росли быстрее: ✔ Выполняй упражнения подконтрольно. ✔ Не используй слишком большой вес в махах. ✔ Постепенно увеличивай нагрузку. ✔ Тренируй плечи 2-3 раза в неделю. ✔ Не забывай про задние дельты. ✔ Ешь достаточно белка и калорий. ✔ Спи 8-9 часов. Избегай: ✖ Раскачивания корпусом. ✖ Работы только на передние дельты. ✖ Читинга в махах. ✖ Игнорирования техники. ✖ Отсутствия прогрессивной перегрузки.#дисциплина #врекомендации #качалка #спорт #реки

FF NİKE
FF NİKE
Open In TikTok:
Region: AZ
Friday 03 July 2026 23:24:21 GMT
80421
10186
500
833

Music

Download

Comments

g0shan04
Gosha :
это буквально я , на деле выгляжу не особо сильным но вот когда напрягаюсь.....клапан иногда не выдерживает
2026-07-06 16:17:43
996
ascendantschad
ascendantschad :
Я выгляжу как спокойный и тихий человек,а на деле та ещё плакса💀
2026-07-05 00:37:47
759
username_8362829763
. :
я на вид слабый, а в деле еще слабее.
2026-07-04 12:41:17
3270
yashomajerk
ЯШОМАДЖЕРК :
Я на вид слабый а в деле самый мощный Гроссмейстер по написанию заявлений
2026-07-04 12:50:34
162
bredbrok
хз :
Я выгляжу слабым и глупым,но так и есть
2026-07-04 18:53:43
348
mrrestar
Restar :
выгляжу так будто жму 70, но я жму 55)
2026-07-07 09:36:18
43
nmm_0525
nmm_0525 :
я конечно худой на вид но извиняюсь очень быстро
2026-07-07 21:58:07
54
animebtop
ᅠᅠᅠ່່່່່ :
Есть такой друг
2026-07-04 20:42:29
10
user_chnazes
Eddi :
Вес 700 кг жим от груди 15 кг норм ?
2026-07-06 17:23:50
44
tamponi7
tampon :
на вид жму 300 а на самом деле я 200
2026-07-07 19:11:25
44
electra270
Electra :
Вес пол тоны жим 200кг)
2026-07-06 11:33:25
5
sudoryk_
sudoryk_ :
Вес 60 жим лежа 85
2026-07-04 18:19:40
6
sema_taryy
sematary :
хоть я и физически слаб, но духом тоже☝️☝️☝️
2026-07-05 15:17:42
13
epsilon.psl
Epsilon :
Это буквально я..когда я напрягаюсь, у меня рвется туз
2026-07-06 17:26:14
7
reedbull2768
Я IOVE 日本 :
я очень слабый
2026-07-04 11:12:59
7
snaych2
ltn. :
с виду я обычный худой парень, но когда я напрягаю мышцы у меня там рубашка рвется, поэтому особо не напрягаюсь по жизни
2026-07-04 19:21:19
58
stiel228
STIEL :
Я выгляжу сильным а на самом деле ещё сильнее 💀
2026-07-06 17:08:17
7
drakonchik903
mark🥭 :
я на вид сильный но вот на деле.....
2026-07-05 12:59:18
12
zhnr156
Батя :
Я на вид сильный на деле оч слабый просто ключицы широкие и рост высокий
2026-07-04 17:54:45
6
akjolshagatay
Max damage :
Внешне я выгляжу жирным, а на самом деле я ещё жирнее
2026-07-06 17:24:40
5
mrgns2
марганец :
Во мне видят дрыщя и думают что я слабый хотя я ещё слабее чем они думают
2026-07-06 04:14:04
7
To see more videos from user @lezgingada12, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About