1. Home
  2. Detail

@ngocnapi1907: Phần 1 #affiliatetiktokshop #2026 #tiktikviral

NAPI NÈ 💚
NAPI NÈ 💚
Open In TikTok:
Region: VN
Saturday 04 July 2026 04:16:14 GMT
116
5
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (10.08MB) No Watermark(HD) .mp4 (10.08MB) Watermark .mp4 (10.93MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @ngocnapi1907, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

“What’s Your Type?” 😂 #theovon #joerogan #dating #foryou #fyp
“What’s Your Type?” 😂 #theovon #joerogan #dating #foryou #fyp
#وطن_بيك_الحرامي_يعيش_مرتاح #الشاعر_محمد_الفهد #وصلوها #تصميم الفنان @🔸ﻣـﺣـﻣـډ ڕسـڼ || ﻣـﺻﻣﻢ🔸#مهرجان_تل_الوفاء_العگب_الميمونة @الشاعر محمد الفهد 2
#وطن_بيك_الحرامي_يعيش_مرتاح #الشاعر_محمد_الفهد #وصلوها #تصميم الفنان @🔸ﻣـﺣـﻣـډ ڕسـڼ || ﻣـﺻﻣﻢ🔸#مهرجان_تل_الوفاء_العگب_الميمونة @الشاعر محمد الفهد 2
#CapCut #اكرم_الكعبي #شيعه_الامام_علي #الحشد_الشعبي_المقدس #السيد_علي_الخامنئي
#CapCut #اكرم_الكعبي #شيعه_الامام_علي #الحشد_الشعبي_المقدس #السيد_علي_الخامنئي


#lang #tocchien #wildrift #support #keriavanlang
#lang #tocchien #wildrift #support #keriavanlang
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp

About

Legal