@bhemeuplaneta:

BH é meu planeta
BH é meu planeta
Open In TikTok:
Region: BR
Saturday 04 July 2026 04:26:38 GMT
3881
257
29
4

Music

Download

Comments

mariana.mary881
Mariana Mary :
Pensamentos consumindo a minha mente 🥺
2026-07-05 05:08:46
5
marquesll7
Lorrana :
pq eu não tenho vergonha na cara kkkk era pra estar dormindo agr pq tenho trabalho 🤡
2026-07-21 05:26:23
3
flordodeserto047
AMADA 🌹😻 :
deitada e chorando sou um lixo de ser humano 😭😭😭me perdoa Deus mas não aguento mais 😭😭😭
2026-07-04 05:13:42
4
teddybearrr23
teddy bear🧸 :
tô bebendo vinho 🍷🤭🤭
2026-07-04 04:38:06
1
neusamartins59maria14
Neusa Martins :
já pensou em montar um grupo pra ajudar várias pessoas! VC pode crescer mais. pensa bem em casa pessoa que tem um problema e precisa de apoio. VC seria um ombro amigo
2026-07-05 04:04:25
1
maryoliv25
Any oliveira :
⚡️
2026-07-04 05:04:13
2
alexsiilva031
🎮 Alex Silva 🎮 :
trabalhando
2026-07-04 05:13:00
2
regianenega59
regy :
pensamentos demais
2026-07-04 05:35:06
2
alannasulker
Alanna Sulker Lopes :
Mão nervosa no tik tok.
2026-07-19 04:05:58
0
wettergustavo
Gustavo Wetter | Empréstimos :
kkkkkkkkkkkkkkkk 😂
2026-07-14 11:30:58
0
angela_s2s
angela_s2s :
Perdi o sono 😏
2026-07-09 02:56:42
2
kasero.2
Kazerim :
A lua
2026-07-04 12:29:03
1
santapereiraneves
Santa Pereira Neves :
Acabei de chegar do trampo Zé!
2026-07-08 02:21:25
0
lysandracamila
Lysandra Camila :
vendo série em paz ,adoro o sussego da noite 🤣🤣
2026-07-14 05:03:12
1
fulanito.20260
la vida da vueltas :
💙💙💙💙💙
2026-07-15 22:08:53
0
carinavasconcelos30
Carinavasconcelos :
moro em pouso Alegre Minas gerais mais não consegui dormir ainda
2026-07-07 07:45:47
0
deborafermau
debora :
sim
2026-07-04 04:38:32
0
heinrickmotta
Heinrick Motta :
simm
2026-07-04 05:10:15
0
guuutsz
gus :
dirigindo por aí
2026-07-04 04:46:47
0
carololiver607
La lua 🌙 :
Por nada…. So pq eu quero 😂
2026-07-24 07:28:09
0
noite_serena1
Noite_Serena🌷 do Beto :
Sentada no sofá bordando pra mim e me achando a mulher mais linda e maravilhosa, afinal eu sou a menina dos olhos de Deus e o resto to nem aí😁😁🥰🌷🙏🙏
2026-07-04 21:01:58
1
kasero.2
Kazerim :
Vendo a lua
2026-07-04 12:28:30
0
sr..tannus
Felipe Tannus :
online
2026-07-04 06:14:06
0
zero1comentario
BillyBh :
😂😂😂
2026-07-04 04:33:57
0
To see more videos from user @bhemeuplaneta, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Các bài tập Hip Thrust, RDL, Bulgarian Split Squat và Kick Back là chuỗi động tác vàng để phát triển và săn chắc vòng 3. Để tập chuẩn xác, hãy áp dụng kỹ thuật dưới đây. 1. Hip Thrust (Đẩy hông) - Vị trí: Tựa lưng trên ghế (ngang bả vai), đặt thanh tạ hoặc tạ đơn lên hông. -Động tác: Hít vào, hạ hông xuống. Thở ra, siết chặt cơ mông và đẩy hông lên cao đến khi thân người tạo thành một đường thẳng. Giữ 1-2 giây rồi từ từ hạ xuống. Tránh dùng lực thắt lưng dưới 2. RDL - Romanian Deadlift (Tạ đơn/tạ đòn) -Vị trí: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ trước đùi. -Động tác: Hít vào, đẩy hông ra sau (hip hinge), giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong nhẹ. Hạ tạ xuống quá đầu gối đến khi cảm thấy căng cơ đùi sau. Thở ra, siết mông và đùi sau để kéo cơ thể đứng thẳng lại. 3. Bulgarian Split Squat (Squat một chân ghế sau) -Vị trí: Đứng cách ghế khoảng một bước chân, đặt mũi chân sau lên ghế, hai tay cầm tạ đơn. -Động tác: Hít vào, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn. Thở ra, dùng lực của chân trước (đạp gót) để đứng thẳng dậy. Tập trung cảm nhận lực vào bên chân trước. 4. Kick Back (Đá chân ra sau) -Vị trí: Chống hai tay và gối lên thảm, có thể móc tạ cát hoặc kéo cáp (cable) vào cổ chân. -Động tác: Giữ lưng thẳng, thở ra và đá một chân thẳng hoặc gập gối 90 độ ra sau cho đến khi mông siết căng. Tránh võng lưng trong lúc thực hiện. #glutes #fyp #anatomy #gym #motion
Các bài tập Hip Thrust, RDL, Bulgarian Split Squat và Kick Back là chuỗi động tác vàng để phát triển và săn chắc vòng 3. Để tập chuẩn xác, hãy áp dụng kỹ thuật dưới đây. 1. Hip Thrust (Đẩy hông) - Vị trí: Tựa lưng trên ghế (ngang bả vai), đặt thanh tạ hoặc tạ đơn lên hông. -Động tác: Hít vào, hạ hông xuống. Thở ra, siết chặt cơ mông và đẩy hông lên cao đến khi thân người tạo thành một đường thẳng. Giữ 1-2 giây rồi từ từ hạ xuống. Tránh dùng lực thắt lưng dưới 2. RDL - Romanian Deadlift (Tạ đơn/tạ đòn) -Vị trí: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ trước đùi. -Động tác: Hít vào, đẩy hông ra sau (hip hinge), giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong nhẹ. Hạ tạ xuống quá đầu gối đến khi cảm thấy căng cơ đùi sau. Thở ra, siết mông và đùi sau để kéo cơ thể đứng thẳng lại. 3. Bulgarian Split Squat (Squat một chân ghế sau) -Vị trí: Đứng cách ghế khoảng một bước chân, đặt mũi chân sau lên ghế, hai tay cầm tạ đơn. -Động tác: Hít vào, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn. Thở ra, dùng lực của chân trước (đạp gót) để đứng thẳng dậy. Tập trung cảm nhận lực vào bên chân trước. 4. Kick Back (Đá chân ra sau) -Vị trí: Chống hai tay và gối lên thảm, có thể móc tạ cát hoặc kéo cáp (cable) vào cổ chân. -Động tác: Giữ lưng thẳng, thở ra và đá một chân thẳng hoặc gập gối 90 độ ra sau cho đến khi mông siết căng. Tránh võng lưng trong lúc thực hiện. #glutes #fyp #anatomy #gym #motion

About