@memafitnes: ٤ مرات بالأسبوع ممكن تفرق معك كثير… بشرط يكون تمرينك مرتب وأداؤك صح 🤍 ركزي على تمارين مثل: ✅ فتح الرجل الجانبي يقوّي جوانب الفخذ والقلوتس. ✅ السكوات يشد الفخوذ والقلوتس ويقوّي الجزء السفلي. ✅ جسر القلوتس يساعد على تقوية ورفع القلوتس. لا تستعجلين النتيجة ولا تمرنين نفس العضلة يوميًا؛ جسمك يحتاج راحة عشان يتعافى ويتطور 💪🏻✨ الفرق الحقيقي يجي من: تمارين مقاومة مرتبة + تدرّج بالمستوى + بروتين كافي + أكل محسوب + استمرار. جهزت لك نظام غذائي لذيييذ محسوب على احتياجك + جدول تمارين للمنزل أو النادي، ومع كل تمرين فيديو يوضح لك الطريقة 😋❤️❤️ كل شيء تلقينه بالرابط بالبايو. #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

Mema Fitness

Open In TikTok:

Region: SA

Saturday 04 July 2026 05:11:26 GMT

225859

4587

683

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

مجلي المجلي :

اي وقت يتمرنو

2026-07-08 16:16:21

الأبـﯾة⊀𓅓⁵«بـﻧت الشـﯾوخ↡🚸↟ᯓ˼ :

نحت الخصر اشلون التمرين تبعه

2026-07-08 15:29:03

زينب السعيد :

هل التمرين الثالث ينفع مع الانفصال العضلي

2026-07-04 13:34:36

سٌ|1994🌷 :

3 تمارين فقط احس مره قليل

2026-07-04 15:50:55

خطيبت سامح 💍🤪♥️ :

😂😂😂

2026-07-06 21:16:46

نونا ❤️ :

🥰

2026-07-04 15:03:25

D Ï M A 💋 :

🥰🥰🥰

2026-07-07 23:06:08

To see more videos from user @memafitnes, please go to the Tikwm homepage.