@noi_that_vinh_lam: HƯỚNG DẪN THIỀN NIỆM HƠI THỞ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU (Phần 3) Trưởng lão, Thiền sư U Revata Sayadaw Kính chào quý vị. Ở phần 3 này, chúng tôi xin tiếp tục gửi đến quý vị bài pháp hướng dẫn thực hành Thiền Niệm Hơi Thở (Ānāpānasati) của Trưởng lão, Thiền sư U Revata Sayadaw. Chuyên chú vào nơi cảm nhận được hơi thở Chúng ta cần hiểu rõ rằng hơi thở chỉ thực sự đi vào và đi ra ở vùng phía trước hai lỗ mũi. Sau một thời gian chuyên chú, quý vị có thể cảm nhận hơi thở như xuất hiện ở vị trí khác, có thể ở phía trên, phía dưới, bên trái hoặc bên phải vị trí ban đầu. Nếu biết chắc mình vẫn đang chuyên chú vào hơi thở thì chỉ cần tiếp tục an trú nơi cảm nhận ấy, không cần dùng tưởng để kéo tâm trở lại vị trí cũ. Khi sự chuyên chú trở nên thuần thục, quý vị sẽ hiểu rằng cảm giác có thể thay đổi, nhưng hơi thở thực sự vẫn chỉ đi vào và đi ra ở phía trước hai lỗ mũi. Nhiều người vì cố ép tâm trở về vị trí ban đầu nên tự tạo chướng ngại cho mình. Họ lặp đi lặp lại sai lầm ấy, không phát triển được định và dần sinh chán nản. Khi vọng tưởng khởi lên Nếu định và niệm còn yếu thì những ý nghĩ lan man sẽ sinh khởi. Khi điều đó xảy ra, đừng chú ý đến chúng, cũng đừng chạy theo chúng. Hãy nhẹ nhàng buông bỏ và đưa tâm trở lại với hơi thở. Mỗi khi vọng tưởng sinh khởi, chỉ cần tiếp tục thực hành như vậy. Đối diện với đau và tê Sau khoảng hai mươi đến ba mươi phút ngồi thiền, quý vị có thể cảm thấy đau hoặc tê ở đầu gối hay hai chân. Đây là hiện tượng bình thường. Lúc đầu, nếu cơn đau còn nhẹ thì không cần lo lắng. Chỉ cần tiếp tục chuyên chú vào hơi thở và không để tâm đến cảm giác đau. Tu tập pháp kham nhẫn (Khanti) Kham nhẫn là một trong những phẩm hạnh cần được vun bồi trên con đường tu tập. Chỉ khi gặp nghịch cảnh chúng ta mới có cơ hội thực hành pháp này. Nếu không ai chỉ trích, phàn nàn hay tìm lỗi nơi chúng ta thì chúng ta cũng không có cơ hội tu tập kham nhẫn. Nếu không có đau khổ thì cũng không có cơ hội phát triển đức tính ấy. Người có trí xem nghịch cảnh là cơ hội để rèn luyện tâm. Họ biết ơn cả người khen lẫn người chê, vì chính những lời khiển trách giúp mình trưởng thành hơn. Khi bị chỉ trích, phản ứng đầu tiên của tâm có thể là khó chịu. Nhưng hãy tự nhắc mình rằng: “Người này đang cho ta cơ hội để tu tập pháp kham nhẫn.” Cũng vậy, khi cảm thấy đau trong lúc ngồi thiền, nếu cơn đau còn chịu đựng được thì hãy kiên nhẫn tiếp tục chuyên chú vào hơi thở. Khi nào nên đổi tư thế? Nếu cơn đau chưa mạnh, hãy tạm thời không chú ý đến nó. Khi sự chuyên chú được duy trì liên tục, cảm giác đau hoặc tê có thể dần giảm bớt và tự biến mất. Tuy nhiên, nếu cơn đau quá mạnh khiến quý vị không còn giữ được sự tập trung tự nhiên vào hơi thở thì nên thay đổi tư thế. Đừng cố thở mạnh để giữ hơi thở, vì như vậy hơi thở sẽ mất đi tính tự nhiên. Khi đổi tư thế, hãy thực hiện chậm rãi, có chánh niệm và không rời khỏi đề mục. Giữ chánh niệm trong bốn oai nghi Dù đi, đứng, ngồi hay nằm, chúng ta cũng nên duy trì sự chú ý trên hơi thở nhiều nhất có thể. Niệm được vun bồi thì định sẽ dần phát triển. Phát triển nhất hành tâm Tu tập định là phát triển nhất hành tâm, tức là tâm chuyên nhất trên một đề mục. Một người có định là người có khả năng duy trì sự chuyên chú trên cùng một đề mục trong thời gian ngày càng lâu hơn. Vì vậy, hãy luôn rèn luyện để tâm an trú liên tục trên hơi thở, đó chính là nền tảng để định lực được phát triển. (Còn tiếp)

Theravāda Buddhism

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 04 July 2026 07:09:48 GMT