1. Home
  2. Detail

@chriswkwk09: #lanajkt48 #aurhelalana #jkt48

Chris💫
Chris💫
Open In TikTok:
Region: ID
Saturday 04 July 2026 09:56:41 GMT
6153
619
3
11

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.84MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.84MB) Watermark .mp4 (2.17MB) Music .mp3

Comments

_alyalana
✯AYUY✯ :
my pacar💐😜
2026-07-04 17:25:26
0
muhammad.spshw.d5
PENCAK SILAT PSHW :
😘😘😘
2026-07-04 10:05:52
0
jezer.james.paling
jezer james :
🥰🥰🥰
2026-07-05 02:23:39
0
To see more videos from user @chriswkwk09, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

From Vozinha with love! ❤️🇨🇻 #FIFAWorldCup
From Vozinha with love! ❤️🇨🇻 #FIFAWorldCup
❤️❤️🤣#taghazout #fyp #beach
❤️❤️🤣#taghazout #fyp #beach
The things you see in Australia 😭 #kangaroo #bird #funny #australia #wild (via starshine_band_official/IG)
The things you see in Australia 😭 #kangaroo #bird #funny #australia #wild (via starshine_band_official/IG)
OMG Jungkook is back💜 DC:@ChillLIT #jk #jungkook #bts #trend #dance
OMG Jungkook is back💜 DC:@ChillLIT #jk #jungkook #bts #trend #dance
как пожать 100 кг (если застрял на одном весе): 1. ЖМИ ЧАЩЕ один тяжёлый жим в неделю — это поддержка, а не рост. добавь второй день лёгкого жима: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений. 2. НЕ ДОЛБИ ОТКАЗ КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ если каждый раз умираешь под штангой — прогресс будет медленнее. оставляй 1–2 повтора в запасе. 3. КАЧАЙ НЕ ТОЛЬКО ГРУДЬ сильный жим = грудь + трицепс + передняя дельта + спина. узкий жим, брусья, тяги, верх спины. 4. СМОТРИ ТЕХНИКУ лопатки сведены, ноги упираются, штанга идёт одинаково каждый повтор. 5. ЕШЬ И СПИ если вес не растёт и восстанавливаешься плохо — штанга это чувствует быстрее тебя. 6. НЕ ПРОВЕРЯЙ МАКС КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ делай объём. максимум покажет себя сам. сотка обычно приходит не за одну тренировку. несколько месяцев нормальной работы > одна «мотивационная» тренировка.
как пожать 100 кг (если застрял на одном весе): 1. ЖМИ ЧАЩЕ один тяжёлый жим в неделю — это поддержка, а не рост. добавь второй день лёгкого жима: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений. 2. НЕ ДОЛБИ ОТКАЗ КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ если каждый раз умираешь под штангой — прогресс будет медленнее. оставляй 1–2 повтора в запасе. 3. КАЧАЙ НЕ ТОЛЬКО ГРУДЬ сильный жим = грудь + трицепс + передняя дельта + спина. узкий жим, брусья, тяги, верх спины. 4. СМОТРИ ТЕХНИКУ лопатки сведены, ноги упираются, штанга идёт одинаково каждый повтор. 5. ЕШЬ И СПИ если вес не растёт и восстанавливаешься плохо — штанга это чувствует быстрее тебя. 6. НЕ ПРОВЕРЯЙ МАКС КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ делай объём. максимум покажет себя сам. сотка обычно приходит не за одну тренировку. несколько месяцев нормальной работы > одна «мотивационная» тренировка.
Sắm e này để có lớp nền xịn chơi tết nha mấy bà #xitkhoamakeup #mistine #xitkhoanenmistine #xitkhoamakeup #tipslamdep
Sắm e này để có lớp nền xịn chơi tết nha mấy bà #xitkhoamakeup #mistine #xitkhoanenmistine #xitkhoamakeup #tipslamdep

About

Legal