@ivan.anwar: Gue nggak percaya pantangan yang terlalu ketat. Gue masih makan gorengan sampai sekarang. Masih comot bakwan di kantor. Masih sesekali beli pisang goreng di pinggir jalan. Yang berubah cuma satu hal, dan itu mengubah segalanya. Gue mulai tracking kalori. Dan waktu pertama kali gue tracking, gue kaget. Bukan karena nasinya yang masalah. Bukan karena makan malamnya. Tapi karena gorengan yang gue makan sambil santai itu angka kalorinya nggak pernah gue sadarin sebelumnya. Satu bakwan = 150 kalori. Gue makan 3 = 450 kalori. Satu risol mayo = 180 kalori. Gue makan 2 = 360 kalori. Total dari gorengan doang udah 810 kalori. Lebih dari setengah target harian gue. Dari cemilan yang bahkan nggak bikin kenyang. Yang gue ubah: 1. Mulai tracking, bukan menebak Begitu gue tau angkanya, gue nggak bisa pura-pura nggak tau lagi. Gorengan tetap ada, tapi gue tau berapa yang masuk. 2. Ngurangin, bukan stop total Gue nggak dramatis stop makan gorengan selamanya. Cukup tau angkanya, terus mutusin mau ambil berapa. Itu doang yang berubah. 3. Ganti snack di antara gorengan Kalau lagi pengen camilan, gue sekarang lebih sering pilih yang protein dulu. Telur rebus, tahu kukus. Bukan karena gorengan jahat, tapi karena gue udah tau ruang kalori gue hari itu tinggal berapa. Hasilnya bukan soal disiplin baja atau nahan diri mati-matian. Tapi karena akhirnya gue main di angka yang jelas. 1.600 sampai 1.900 kalori per hari. Gorengan masih ada di dalamnya, cuma lebih sadar aja porsinya. 17kg turun. Tanpa drama. Tanpa pantang gorengan selamanya. Kalau lo selama ini nyalahin gorengan dan masih nggak kurus-kurus juga, coba tracking dulu 3 hari. Lihat sendiri dari mana kalori lo datang. Mungkin lo akan sama kagetnya dengan gue. Untuk membantu lo tracking kalori harian gue bikin aplikasi kalori tracker, klik link di bio kalau lo juga mau pake aplikasinya! Tag teman lo yang tiap hari comot gorengan tapi heran kenapa berat nggak turun. Mungkin ini yang dia butuhin hari ini. 👇 #BapakFit #FitnessUsia40 #KaloriDefisit #FitnessIndonesia #sehatusia40

Ivan Anwar

Open In TikTok:

Region: ID

Saturday 04 July 2026 11:10:33 GMT