1. Home
  2. Detail

@natacharosenoire:

🇨🇵 Natacha 🇷🇺
🇨🇵 Natacha 🇷🇺
Open In TikTok:
Region: FR
Saturday 04 July 2026 11:46:22 GMT
38593
627
16
15

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.83MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.9MB) Watermark .mp4 (1.9MB) Music .mp3

Comments

bretagne679
Bretagne :
la légion d honneur d office
2026-07-08 13:22:53
1
user2718516105198
user2718516105198 :
Impressionnant 👍👍👍
2026-07-04 14:58:42
5
spratl00
Léon :
Les meilleurs
2026-07-04 19:12:44
5
philippe.devilleg
Phil 04 :
Incroyable 👍
2026-07-04 19:04:09
4
stan.hall7
Stan Hall :
Awsome Pilots massive respect ♥️❤️🙋
2026-07-05 10:37:40
1
gege41300
Delaize Jérôme :
bravo c'est une bonne Jos bravo aux pompiers et leurs canadere
2026-07-05 09:01:06
2
team_vincent_durand_wbt
🦊 Patricia🐬TeamVincentDWBT🥗 :
2026-07-04 19:31:50
2
marknlpvgcp
Marco :
orgoglio italiano
2026-07-05 11:49:27
0
denismartin386
denismartin386 :
nos bon samaritain 👏👏👏👏 👍👍👍👍👍
2026-07-04 20:24:05
1
kronk0070
Gigi :
2026-07-05 11:25:38
1
manulpdp07
manuLPDP07 :
force a eux
2026-07-04 20:36:19
2
geishounet
Geishounet :
Ce sont des pilotes hors paire !!!respect
2026-07-04 18:57:28
2
78cala
Cosimo Calabrò923 français :
💪💪💪
2026-07-04 16:31:09
1
135.3db.officiel
135.3db officiel :
❤️❤️❤️
2026-07-04 17:20:19
1
fredy.bruck
Fredy Bruck :
🥰🥰🥰
2026-07-07 14:08:44
0
To see more videos from user @natacharosenoire, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Don't give up. keep going. #planaheaddriving #fypシ #drivingtips #drivinglessons #learningtodrive
Don't give up. keep going. #planaheaddriving #fypシ #drivingtips #drivinglessons #learningtodrive
new trend // brian moser edit // #brianmoser #brianedit #killer #trend #edit #dexter #fyp ib:@noxsaesx
new trend // brian moser edit // #brianmoser #brianedit #killer #trend #edit #dexter #fyp ib:@noxsaesx


CV Photo / صورة السيرة الذاتية لا تسوي هيج: تحط سيلفي، صورة بفلتر، صورة من مناسبة، أو صورة بخلفية مزدحمة. سوي هيج: استخدم صورة بسيطة ومهنية. مثال: خلفية نظيفة إضاءة واضحة ملابس مرتبة الصورة من الصدر وفوق بدون فلتر الوجه واضح Education / التعليم لا تسوي هيج: تكتب الشهادة بس بدون تفاصيل. مثال: بكالوريوس إدارة أعمال سوي هيج: اكتب الشهادة، الجامعة، سنة التخرج، وإذا عندك مشروع تخرج أو مواد مهمة. مثال: بكالوريوس إدارة أعمال كلية الرافدين الجامعة — 2021 مشروع التخرج: خطة تطوير مشروع صغير Experience / التجارب لا تسوي هيج: تكتب “لا توجد خبرة” لأنك ما مشتغل بوظيفة رسمية. سوي هيج: اكتب التطوع، الفعاليات، الورش، والمشاريع الجامعية. مثال: عضو فريق تطوعي فعالية شبابية — بغداد، 2022 ساعدت في تنظيم الفعالية. استقبلت الحضور ووجهتهم. عملت مع الفريق لحل مشاكل بسيطة أثناء الفعالية. Skills / المهارات لا تسوي هيج: تكتب مهارات عامة أو مهارات ما تعرفها فعلاً. مثال: قيادة، حاسوب، تواصل، أتحمل ضغط العمل. سوي هيج: اكتب مهارات واضحة وتكدر تشرحها بالمقابلة. مثال: استخدام Word أساسيات Excel إدخال البيانات تنظيم الوقت العمل ضمن فريق التواصل مع الآخرين تنظيم الفعاليات Language / اللغة لا تسوي هيج: تكتب مستوى أعلى من مستواك الحقيقي. مثال: الإنجليزية: ممتاز سوي هيج: اكتب المستوى الحقيقي وبشكل واضح. مثال: العربية: اللغة الأم الإنجليزية: متوسط ركزززز على انو تكتب بالتجارب و المهارات الاشياء الي تفيد المكان الي مقدم علي لتحط اشياء عشوائية خلي الشرح مالتك يتمحور على احتياجهم و قدرتك لتلبيه احتياجهم و هذا معرف الولد الي يشتغل السيڤيات كلولة من طرف طارق احنه: @a11_b110
CV Photo / صورة السيرة الذاتية لا تسوي هيج: تحط سيلفي، صورة بفلتر، صورة من مناسبة، أو صورة بخلفية مزدحمة. سوي هيج: استخدم صورة بسيطة ومهنية. مثال: خلفية نظيفة إضاءة واضحة ملابس مرتبة الصورة من الصدر وفوق بدون فلتر الوجه واضح Education / التعليم لا تسوي هيج: تكتب الشهادة بس بدون تفاصيل. مثال: بكالوريوس إدارة أعمال سوي هيج: اكتب الشهادة، الجامعة، سنة التخرج، وإذا عندك مشروع تخرج أو مواد مهمة. مثال: بكالوريوس إدارة أعمال كلية الرافدين الجامعة — 2021 مشروع التخرج: خطة تطوير مشروع صغير Experience / التجارب لا تسوي هيج: تكتب “لا توجد خبرة” لأنك ما مشتغل بوظيفة رسمية. سوي هيج: اكتب التطوع، الفعاليات، الورش، والمشاريع الجامعية. مثال: عضو فريق تطوعي فعالية شبابية — بغداد، 2022 ساعدت في تنظيم الفعالية. استقبلت الحضور ووجهتهم. عملت مع الفريق لحل مشاكل بسيطة أثناء الفعالية. Skills / المهارات لا تسوي هيج: تكتب مهارات عامة أو مهارات ما تعرفها فعلاً. مثال: قيادة، حاسوب، تواصل، أتحمل ضغط العمل. سوي هيج: اكتب مهارات واضحة وتكدر تشرحها بالمقابلة. مثال: استخدام Word أساسيات Excel إدخال البيانات تنظيم الوقت العمل ضمن فريق التواصل مع الآخرين تنظيم الفعاليات Language / اللغة لا تسوي هيج: تكتب مستوى أعلى من مستواك الحقيقي. مثال: الإنجليزية: ممتاز سوي هيج: اكتب المستوى الحقيقي وبشكل واضح. مثال: العربية: اللغة الأم الإنجليزية: متوسط ركزززز على انو تكتب بالتجارب و المهارات الاشياء الي تفيد المكان الي مقدم علي لتحط اشياء عشوائية خلي الشرح مالتك يتمحور على احتياجهم و قدرتك لتلبيه احتياجهم و هذا معرف الولد الي يشتغل السيڤيات كلولة من طرف طارق احنه: @a11_b110
Respondendo a @Elis
Respondendo a @Elis

About

Legal