@physiometwally: عارف الشعور لما تيجي تلبس الجاكيت أو تسرح شعرك، وتلاقي نغزة وجع مفاجئة في كتفك تخليك تصرخ؟ ⚡️🤦♂️ كتير بنفتكر إن وجع الكتف ده حاجة عادية وهتروح لوحدها، بس في الحقيقة، الكتف من أكتر المفاصل المعقدة في الجسم، وأي تحميل غلط عليه ممكن يعمل اللي بنسميه “اختناق أو التهاب أوتار الكتف”. إزاي بيحصل الوجع ده؟ تخيل إن أوتار كتفك دي عاملة زي “حبل” بيتحرك في ممر ضيق جداً بين العضم. لما بنعمل حركات غلط ومتكررة فوق مستوى الراس—زي شيل الأوزان بطريقة مش مظبوطة في الجيم، أو دهان الحيطة، أو حتى طريقة نوم مش مريحة—الممر ده بيضيق، والعضم بيبدأ “يحك” في الأوتار ويخنقها. مع الوقت، الوتر بيلتهب ويبدأ يشتكي. 3 علامات بتقولك إن أوتار كتفك في خطر: وجع مع الحركة: بالذات وأنت بترفع إيدك لفوق أو وأنت بتجيب حاجة من الكرسي اللي ورا في العربية. ألم بالليل: مش عارف تظبط النومة على الكتف التعبان، والوجع بيصحيك من أحلى نومة. صوت “طقطقة” أو احتكاك: بتحس بيه أو تسمعه وأنت بتحرك كتفك ودراعك لفوق. الحل إيه؟ الموضوع مش مسكنات وبس! المسكن بيخفي الوجع مؤقتاً لكن مبيصلحش السبب. الحل الصح بيبدأ بـ: تعديل الحركة: تجنب الوضعيات اللي بتزنق الوتر وتزود القلم لفترة مؤقتة. تمارين المدى الحركي اللطيفة: عشان المفصل ميبدأش يتيبس برنامج علاج طبيعي مدروس: بنركز فيه على تقوية العضلات الصغيرة العميقة (الروتيتور كاف) اللي بتثبت المفصل، وبتشد