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@gy5538:
مــــــلاك♡
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Region: IQ
Saturday 04 July 2026 15:30:33 GMT
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221
13
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Comments
رزاق الربيعي :
ياعلي
2026-07-05 12:51:16
1
ميثم الجبوري 🫡 :
يا علي
2026-07-05 10:42:59
1
ريما ✨ :
ياعلي ياعلي ياعلي
2026-07-04 20:43:16
1
زوجي سر سعادتي A :
يا علي يا علي يا علي 😭
2026-07-04 23:04:45
1
zz❤️🌹🫶🌹❤️ mohamed altee :
يا علي
2026-07-04 18:38:25
1
الوردة البيضاء :
😭😭😭
2026-07-05 21:15:10
0
💎دﻣـو٘؏ اעﺳـﻃـؔꪆࢪﮪ💎 :
😔😔😔🤲🤲🤲🥀🥀🥀اي وعلي
2026-07-05 05:54:13
1
صلاح الشحماني :
لقلبج السعاده
2026-07-04 16:46:15
0
حسـ𝄟≛⃝🇮🇶ـوني :
🥰🥰🥰
2026-07-04 18:04:34
1
نجمه :
🥰🥰🥰
2026-07-04 16:46:41
1
ثامر محمد :
💔💔💔💔💔
2026-07-06 04:08:29
0
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Khô ráo lun ạaaa 🤣💦 #xitkhumui #drpongvn
i did my best) #tonysoprano #tony #jamesgandolfini #sopranosedit #sopranos #казахстан #чечня #грузия #монголия
Trộm vía nhà có thằng nhỏ k biết sợ là gì😚#killerpeter #thaddeus #manhwafyp #manhwa #manhwaedit
🔽주말에 하는 가슴운동(Chest Workout) 루틴 5가지🔽 🔸5 Chest Exercises for the Weekend Full Chest Routine🔥 1. 뉴트럴 V바 벤치 프레스(Neutral V-Bar Bench Press) - 뉴트럴 그립으로 바를 안정적으로 밀어 올리면 가슴 안쪽(Inner Chest)을 수축해 가슴안에 볼륨을 키우는 데 효과적입니다. 2. 언더그립 덤벨 프레스(Underhand Dumbbell Press) - 손바닥이 얼굴 쪽을 향하도록 덤벨을 잡고 밀어 올리면 가슴 상부(Upper Chest) 자극이 강조되어 윗가슴 볼륨을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press) - 플랫 벤치에서 바를 가슴 중앙 라인으로 내려 밀어 올리면 가슴 전체(Chest Overall)를 균형 있게 자극해 기본적인 가슴 볼륨을 만드는 대표 운동입니다. 4. 덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover) - 덤벨을 머리 뒤로 깊게 내렸다가 끌어올리면 가슴 하부(Lower Chest)를 함께 자극해 가슴 확장감을 만드는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 플라이(Dumbbell Fly) - 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 양팔을 벌렸다 모아주면 가슴 전체(Chest Overall) 수축이 강조되어 가슴 라인과 분리도를 만드는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~12회 - 휴식 45~60초 주말에 가슴 전체를 효율적으로 채우고 싶다면 이 루틴을 저장해두고 다음 체스트 데이에 활용해보세요🔥 #chestworkout #chestday #fitnesstips #fitnessmotivation #gymworkout
নেইমারের অশ্রুসিক্ত বিদায় বিশ্বকাপ স্বপ্নভঙ্গের সঙ্গে শেষ সোনালী অধ্যায়,,🇧🇷💔😅
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