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@mahubsato0: Adkaatay

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Saturday 04 July 2026 18:03:31 GMT
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xiin.faniin5
Shahid :
L
2026-07-04 22:42:18
0
musasse1
Muna Ahmed :
Subxanallah
2026-07-04 20:06:49
1
xawo.luul32
luula❤️👸🏻 :
uf
2026-07-04 20:22:46
1
bilaad45
Bilaaad mohamed 👩‍🦰 :
uf😭
2026-07-04 18:07:48
1
queenalcaam1
boqoratii sacad siciid :
2026-07-04 20:24:06
0
inaxaajixusen
Asaldhalad🌧️♥️ :
weqoqantahay 😁
2026-07-04 21:25:33
0
gdon1987
boqorada JIDWAAQ 💚💙💚 :
😁😳
2026-07-04 19:19:44
0
sacadiyo.qalif
sacadiyo qalif :
2026-07-04 18:42:08
0
fatxayyyy
𝗡𝗮𝘅𝗮𝗿𝗶س𝗟𝗮𝗬𝘆𝘆🥺💔🖤 :
qosol iguma hadhnnnnn😂
2026-07-04 18:38:16
1
jiyaamohamett1
Jiyaa mohamett :
😂😂😂
2026-07-04 19:30:10
0
xawo.luul32
luula❤️👸🏻 :
😂😂😂😂
2026-07-04 20:23:11
0
quunyar.socod
No Name🇸🇸🇸🇱 :
😂
2026-07-04 18:42:42
0
sacdiyo.adan39
Sacdush🇸🇧 :
😂😂😂
2026-07-04 18:50:50
0
amaandomahamuud
Amina :
😂😂😂
2026-07-04 21:09:36
0
kibirkawaalagujabaa4
Miss baati❤️🌺 :
[email protected]
2026-07-04 18:09:34
0
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Militares acordam 5h todo dia há anos. Você acorda 7h e já está destruído. O conselho deles é simples. Ninguém segue. O QUE MILITARES RECOMENDAM: PASSO 1: DURMA CEDO (SEM DESCULPA) Quer acordar 5h? Durma 21h. Não existe mágica. Existe matemática. 7-8h de sono são inegociáveis. Você quer acordar cedo e dormir tarde. Não funciona. PASSO 2: MESMO HORÁRIO TODO DIA Inclusive fim de semana. Dormiu 2h da manhã no sábado? Quebrou o ciclo. Segunda você sofre. Corpo perdeu o ritmo. Consistência é o segredo. PASSO 3: ACORDOU, LEVANTOU Nada de
Militares acordam 5h todo dia há anos. Você acorda 7h e já está destruído. O conselho deles é simples. Ninguém segue. O QUE MILITARES RECOMENDAM: PASSO 1: DURMA CEDO (SEM DESCULPA) Quer acordar 5h? Durma 21h. Não existe mágica. Existe matemática. 7-8h de sono são inegociáveis. Você quer acordar cedo e dormir tarde. Não funciona. PASSO 2: MESMO HORÁRIO TODO DIA Inclusive fim de semana. Dormiu 2h da manhã no sábado? Quebrou o ciclo. Segunda você sofre. Corpo perdeu o ritmo. Consistência é o segredo. PASSO 3: ACORDOU, LEVANTOU Nada de "mais 5 minutinhos". Alarme tocou? Pés no chão. Imediatamente. Soneca treina seu cérebro a ignorar o alarme. Militares não negociam com o travesseiro. PASSO 4: LUZ SOLAR IMEDIATA Primeiros 10 minutos: sol no rosto. Luz natural corta melatonina na hora. Seu corpo entende: o dia começou. Ficar no escuro = corpo ainda dormindo. PASSO 5: MOVIMENTO FÍSICO Flexões, polichinelos, uma caminhada rápida. 5 minutos bastam. Corpo em movimento = cérebro acordado. Você fica na cama rolando o celular. PASSO 6: PREPARE A NOITE ANTERIOR Roupa separada. Café pronto. Rotina definida. Acordar sem saber o que fazer = voltar pra cama. Tudo pronto = só executar. O segredo é chato: dormir cedo, ser consistente. #outfit #motivation #disciplina #mindset
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