@argen1us: как перестать топтаться на месте и начать расти (если вес не растёт уже месяцами) 1. считай белок, а не “ем нормально” 1.6-2г на кг веса - минимум. “я и так много ем” не работает без счетчика. установи любое приложение и веди 3 дня - шок гарантирован 2. добавь профицит. рост мышц без лишних калорий = миф. +200-300 ккал к норме, иначе телу просто некуда расти 3. не гонись за весом на штанге каждую тренировку прогрессия должна быть по объему (подходы х повторения х вес), а не только по цифре на блинах. иногда лучше добавить повторение, чем рвать спину лишним весом 4. спи 7-8 часов рост происходит во сне, а не в зале. недосып = кортизол = катаболизм. можешь тренится идеально, но без сна результат будет минимальный 5. меняй программу каждые 6-8 недель тело адаптируется быстро. если делаешь одно и то же полгода - застой неизбежен 6. проверь технику на базовых • приседания - колени не заваливаются внутрь • становая - спина прямая, тянешь ногами, не спиной • жим - лопатки сведены, не разъезжаются #natty #gym #fyp #davidlaid

bruh🗿

Open In TikTok:

Region: DE

Saturday 04 July 2026 20:12:28 GMT