@treinosdeaco: Se você quer uma cintura visualmente mais pequena, treina suas costas assim. Primeiro, puxada com pegada supinada. A pegada supinada permite puxar com mais ajuda do bíceps, o que muitas vezes se traduz em levantar mais peso. Trabalha dorsal largo, bíceps e rombóides. Quatro séries de dez repetições. Segundo, puxada com pegada neutra. O foco continua sendo a dorsal, mas com um equilíbrio interessante. Trabalha dorsal largo, rombóides e trapézio médio e inferior. Três séries de dez repetições. Terceiro, remada na polia baixa com pegada neutra. Aqui já não falamos tanto de largura, mas de espessura de costas. Três séries de dez repetições, aguentando um segundo no final. Quarto, remada com barra e pegada pronada. Um dos básicos mais potentes para construir uma costas completa. Movimento pesado e global. Três séries de oito repetições, controladas e puxando até atrás. Opcional, terra. Estufa o peito e mantém a coluna neutra, quadril para trás. Trabalha forte a lombar e os eretores da espinha.

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