@memafitnes: تبين تشدين جسمك بالبيت بدون أجهزة؟ 🤍 ابدئي بهالتمارين الأساسية: ✅ البلانك يقوّي البطن والكور ويحسن ثبات جسمك. ✅ السكوات يشد الفخوذ والقلوتس ويقوّي الجزء السفلي. ✅ اللانجز ينسّق الأرجل ويقوّي كل جهة بشكل متوازن. كرريها من 3–4 جولات حسب مستواك، وركزي على الأداء الصحيح أكثر من السرعة 💪🏻 لكن تذكري: شد الجسم ما يعتمد على تمرين واحد أو يومين حماس… الفرق الحقيقي يجي من تمارين مقاومة مرتبة + تدرّج + بروتين كافي + أكل محسوب + استمرار ✨ جهزت لك نظام غذائي لذيييذ محسوب على احتياجك + جدول تمارين للمنزل أو النادي، ومع كل تمرين فيديو يوضح لك الطريقة 😋❤️❤️ كل شيء تلقينه بالرابط بالبايو. #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

Mema Fitness
Mema Fitness
Open In TikTok:
Region: SA
Saturday 04 July 2026 21:00:28 GMT
182070
4286
20
660

Music

Download

Comments

uop854
🪩 :
بنات سكوات كم مره اسويه باليوم ؟ وينفع اسوي بلانك وسكوات فقط
2026-08-06 03:39:56
0
user33142392655065
الحمدلله :
شنو يعني البايو🙄
2026-07-12 14:07:56
0
user4903971676803
مطنشهم 🫡🤫 :
ان سوي اللانجيز 40هل قليل ولاكثر
2026-07-09 13:27:54
0
fyrww6
الورده البيضاء 🤍 :
اريد جدول للجيم بلييزززز 😚
2026-07-07 10:14:29
2
.a929516
نجمه. :
طيب الحامل تقدر تسوي كذا
2026-07-07 18:45:39
0
bentmohamed78
Bent Mohamed78 :
بدي تمارين تقوية عضلة الحوض و انقاص الءلم
2026-07-18 12:40:53
0
user7519710805811
شمس الشموس :
اني والده قيصيري صار ٣شهور كيف أبلش ومن وين
2026-07-06 07:57:44
0
user5267607599446
جوهرة🦋 :
3مرات ب اليوم
2026-07-11 15:35:59
0
u_in5
𝐰𝐞𝐣𝐝𝐚𝐧 ٰ :
٣مرات في اليوم ولاكيف!
2026-07-20 22:13:33
0
azhrat1
zh :
شنو ٣ مجموعات و١٥ هذني ما اافهمهم الارقام ممكن توضيح
2026-07-07 14:23:59
0
user514083571
.. :
ابي تمارين توخر بطني تكفونن ابي خصررررر انا عندي كرش...
2026-08-02 07:04:47
0
so342244
𝓤𝓻𝓪𝓾𝓶𝓮 :
😁😁😁
2026-07-21 20:54:33
0
imily167
Imily ❤️‍🩹 :
❤️❤️❤️
2026-07-19 15:00:40
0
emmohammed842
Em z s :
🥰🥰🥰
2026-07-15 21:56:38
0
zeenagas
zeena-gasim :
🤔🤔🤔
2026-07-13 15:13:22
0
user60711505
saso :
😳😳😳
2026-07-20 19:54:02
0
fyaawad
Nour alhoda :
@W🦢 @🫐
2026-07-29 21:58:13
0
To see more videos from user @memafitnes, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About