1. Home
  2. Detail

@abdou..235: حكاية تحالف الثعلب الماكر والذئب على سرقة قطيع من الغنم، وانتهى الأمربا الخيانة والموت ...... #قصص_حکم_وأمثال #متابعة_تعليق_لايك #صلوا_على_الحبيب

★𝔸𝕓𝕕𝕠𝕦★
★𝔸𝕓𝕕𝕠𝕦★
Open In TikTok:
Region: TD
Sunday 05 July 2026 00:13:04 GMT
1780
84
3
8

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.52MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.52MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

yyyyaaaacccciiinnneeee41
$ÿãćinè$#41# :
🤗🥰
2026-07-05 02:15:40
0
user718154616603
36625062 :
🥰🥰🥰
2026-07-05 00:15:31
1
To see more videos from user @abdou..235, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ولو خبر منك يجيني زيد السومري #fyp #شعر
ولو خبر منك يجيني زيد السومري #fyp #شعر
#အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာတာကြောင့် ကြွက်သားခွန်အား၊ အရိုးအဆစ် ကျန်းမာရေးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းဒဏ်မဖြစ်စေဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ --- ### ၁။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် (Aerobic Exercises) နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။ * **လမ်းလျှောက်ခြင်း:** အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် မှန်မှန်လေး လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ * **စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း:** ဒူးနာတတ်တဲ့သူတွေအတွက် အရိုးအဆစ်ကို ဝန်ပိမှုမရှိစေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ### ၂။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်များ သန်စွမ်းစေရန် (Strength Training) အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာပြီး အရိုးပွလာတတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်ခန့် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ * **အလေးမခြင်း:** ရေသန့်ဘူးအသေးလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးလေးတွေ (Dumbbells) ကိုင်ပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ ကျောကုန်းကြွက်သားတွေအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မ,ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ * **ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Squats):** ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထိုင်လိုက်၊ ထလိုက် မှန်မှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ### ၃။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေရန် (Flexibility & Balance) အသက်အရွယ်ရလာချိန်မှာ ချော်လဲခြင်း၊ ခလုတ်တိုက်ခြင်းတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။ * **အကြောလျှော့ခြင်း (Stretching):** နေ့စဉ် မနက်အိပ်ရာထချိန်နဲ့ ညမအိပ်ခင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ * **ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် ထိုက်ချိ (Tai Chi):** ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ကို ထိန်းပေးနိုင်ရုံသာမက စိတ်ကိုပါ တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပါတယ်။ ### ၄။ နေ့စဉ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ ကြီးကြီးမားမား လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အိမ်တွင်းမှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရာကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်လေးတွေကလည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ * **ခြေဖဝါးကျန်းမာရေး:** ခြေဖဝါးသွေးကြောတွေ ပွင့်စေဖို့နဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့ အုန်းသီးခွံကို နေ့စဉ်နင်းပေးတာမျိုး၊ ခြေဖဝါး နှိပ်နယ်ပေးတာမျိုးတွေဟာ ခြေလက်ထုံကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ညဘက်လည်း အိပ်ပျော်စေတဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ > **အထူးသတိပြုရန်:** မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို မစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up) ကို ၅ မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ပါ။ မိမိခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက်သာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပင်ပန်းလွန်းပါက အတင်းအကျပ် ဆက်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဆုံးထိဖတ်ပေးတဲ့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ်😘#followပြန်လုပ်ပေးပါတယ်
#အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာတာကြောင့် ကြွက်သားခွန်အား၊ အရိုးအဆစ် ကျန်းမာရေးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းဒဏ်မဖြစ်စေဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ --- ### ၁။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် (Aerobic Exercises) နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။ * **လမ်းလျှောက်ခြင်း:** အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် မှန်မှန်လေး လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ * **စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း:** ဒူးနာတတ်တဲ့သူတွေအတွက် အရိုးအဆစ်ကို ဝန်ပိမှုမရှိစေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ### ၂။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်များ သန်စွမ်းစေရန် (Strength Training) အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာပြီး အရိုးပွလာတတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်ခန့် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ * **အလေးမခြင်း:** ရေသန့်ဘူးအသေးလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးလေးတွေ (Dumbbells) ကိုင်ပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ ကျောကုန်းကြွက်သားတွေအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မ,ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ * **ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Squats):** ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထိုင်လိုက်၊ ထလိုက် မှန်မှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ### ၃။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေရန် (Flexibility & Balance) အသက်အရွယ်ရလာချိန်မှာ ချော်လဲခြင်း၊ ခလုတ်တိုက်ခြင်းတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။ * **အကြောလျှော့ခြင်း (Stretching):** နေ့စဉ် မနက်အိပ်ရာထချိန်နဲ့ ညမအိပ်ခင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ * **ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် ထိုက်ချိ (Tai Chi):** ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ကို ထိန်းပေးနိုင်ရုံသာမက စိတ်ကိုပါ တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပါတယ်။ ### ၄။ နေ့စဉ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ ကြီးကြီးမားမား လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အိမ်တွင်းမှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရာကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်လေးတွေကလည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ * **ခြေဖဝါးကျန်းမာရေး:** ခြေဖဝါးသွေးကြောတွေ ပွင့်စေဖို့နဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့ အုန်းသီးခွံကို နေ့စဉ်နင်းပေးတာမျိုး၊ ခြေဖဝါး နှိပ်နယ်ပေးတာမျိုးတွေဟာ ခြေလက်ထုံကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ညဘက်လည်း အိပ်ပျော်စေတဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ > **အထူးသတိပြုရန်:** မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို မစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up) ကို ၅ မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ပါ။ မိမိခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက်သာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပင်ပန်းလွန်းပါက အတင်းအကျပ် ဆက်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဆုံးထိဖတ်ပေးတဲ့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ်😘#followပြန်လုပ်ပေးပါတယ်
11:16 | тебе семнадцать #музыка #футаж #песня #secretsongss #speedsongs #рекомендации #lyrics #лешамаэстро #восточныйокруг #тебе17
11:16 | тебе семнадцать #музыка #футаж #песня #secretsongss #speedsongs #рекомендации #lyrics #лешамаэстро #восточныйокруг #тебе17
Ronaldo crazy longshots at Real Madrid #ronaldo #realmadridfc #fyp #footballtiktok #viral #edit
Ronaldo crazy longshots at Real Madrid #ronaldo #realmadridfc #fyp #footballtiktok #viral #edit


Chicas, ame estos 🫢 de verdad trabajo 8 horas de pie y me encantaron, son muy cómodos, termino el día sin que me duelan los talones 🫶🏼 #girlythings #buynow #sandalias #shoe
Chicas, ame estos 🫢 de verdad trabajo 8 horas de pie y me encantaron, son muy cómodos, termino el día sin que me duelan los talones 🫶🏼 #girlythings #buynow #sandalias #shoe

About

Legal