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g..m1154
G. M. :
🥰🥰🥰
2026-07-05 08:12:15
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🔽스탠스와 각도에 따라 달라지는 하체 자극 5가지 🔥🔽 🔸5 Squat Variations by Muscle Focus | Lower Body Routine🔥 1. 와이드 스쿼트(Wide Squat) - 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 열어 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 앉으면 내전근(Adductors) 자극이 강조되어 허벅지 안쪽 볼륨을 키우는 데 효과적입니다. 2. 내로우 스쿼트(Narrow Squat) - 발을 어깨너비보다 좁게 두고 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 컨트롤하며 앉으면 바깥쪽 외측광근(Vastus Lateralis) 자극이 강조되어 앞벅지 바깥 라인을 선명하게 만드는 데 효과적입니다. 3. 힐 엘리베이티드 스쿼트(Heel-Elevated Squat) - 뒤꿈치를 원판 위에 올린 상태로 무게중심을 앞으로 두고 앉으면 전면 하체(Front Quads) 자극이 더 직접적으로 들어가 앞벅지 중심 루틴에 효과적입니다. 4. 기본 스쿼트(Standard Squat) - 어깨너비 정도로 서서 무릎과 발끝 방향을 일치시킨 채 앉았다 일어나면 하체 전체(Entire Quads)를 자극할 수 있어 전체 하체를 발달시키는 데 좋습니다. 5. 굿모닝(Good Morning) - 바를 어깨에 걸치고 무릎을 살짝 구부린 채 상체를 골반부터 접듯이 숙이면 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes), 하체 후면(Posterior Chain) 자극이 강조되어 뒤벅지와 힙 중심 하체 루틴에 효과적입니다. 📌 저장해 두고 다음 레그데이할 때 스탠스 골라서 써보세요 #legs #legday #legworkout #squat #lowerbodyworkout
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📸 Instagram: agnieszka_riemel
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