@spring_pharmy: 🔥다이어트에 도가 튼 약사🔥 🎯NSCA 스포츠 영양코치, 🎯보디빌딩 지도자 자격증, 🎯피트니스 대회 2년 입상, 🎯심혈관/ 내분비 전문약사인 🎯50살, 24년차 약사가 추천하는 식단입니다. ‘체지방 감량 식단‘, ‘ 근육 증량 식단‘은 완전히 다릅니다. 목적에 맞는 운동과 식단을 선택하셔야 합니다. 🔺️체지방 감량 식단 핵심🔺️ 1. 칼로리 밀도 낮고 포만감 높은 탄수화물( 감자, 고구마, 현미) 2. 저지방 단백질 충분히( 닭가슴살, 흰살 생선, 두부) 3. 불포화지방 적당히( 아보카도, 올리브유, 오메가3) → 적게 먹는게 아니라 포만감을 유지하는 식단 선택 🔺️체지방 감량에 도움이 되는 운동, 습관🔺️ ✔️유산소 운동 비중 충분히 ✔️근력 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량 늘림 ✔️식사 순서: 채소, 단백질 먼저. 탄수화물 나중 ✔️수면 7시간 확보(수면 부족으로 코티솔 상승 시 체지방 축적) 🔺️근육량 증가 식단 핵심🔺️ 1. 칼로리 밀도 높인 탄수화물(파스타, 백미, 떡) 2. 지방이 포함된 단백질 섭취 가능(소고기, 연거, 달걀) 3. 견과류, 유제품으로 잉여 칼로리 채우기 → 늘어난 칼로리 섭취만큼 충분한 근육운동 필요 🔺️근육량 증가에 도움이 되는 운동, 습관🔺️ ✔️강도 높은 웨이트 트레이닝 필요 ✔️섭취 칼로리가 쌓이지 않게 유산소 운동 보조로 필요 ✔️운동 후 단백질+ 탄수화물 섭취 충분히 목적에 따른 다이어트 방법에 관해 더 자세한 설명이 필요하시면 언제든 문의 주세요.😘

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