@one_dosu_physio: 굽은등·라운드숄더 펴고 등 균형까지 잡는 스트레칭 종일 앉아서 등이 굽고 어깨가 말리는 건 의지 문제가 아닙니다. 굳어버린 등과 짧아진 몸 앞쪽이 자세를 계속 앞으로 당기는 구조 때문이에요. 🔥 굽은등·라운드숄더 해방 루틴 4단계 1️⃣ 무릎 꿇고 상체 뒤로 젖히기 → 발목을 잡고 가슴을 천장으로 활짝 열어요 → 굳어있던 등이 펴지고 라운드숄더가 풀리기 시작합니다 2️⃣ 엎드려 상체 비틀어 열기 → 한 손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 하늘로 열어요 → 뻣뻣하던 등과 어깨가 부드러워지기 시작합니다 3️⃣ 발 벽에 대고 상체 밀어올리기 → 엎드려 손으로 바닥을 밀며 상체를 세워요 → 짧게 굳었던 장요근·복근·윗가슴이 이완되기 시작합니다 4️⃣ 옆으로 누워 한 팔 뒤로 열기 → 옆으로 누워 위쪽 팔을 크게 뒤로 열어요 (좌우 번갈아) → 좌우 불균형하던 등 근육이 균형을 되찾기 시작합니다 💾 저장해두고 자기 전, TV 보면서 1분씩 따라 해보세요

1분도수

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Sunday 05 July 2026 09:54:16 GMT