@memafitnes: تبين تشدين بطنك بالبيت بدون أجهزة؟ 🤍🔥 جربي هالثلاث تمارين: ✅ البلانك يقوّي الكور ويحسّن ثبات جسمك. ✅ الكرنش يستهدف عضلات البطن العلوية. ✅ رفع الأرجل يقوّي أسفل البطن والتحكم بالحركة. طبقي كل تمرين 3 جولات حسب مستواك، وركزي على الأداء الصح والتنفس أكثر من السرعة. وتذكري: تمارين البطن تقوّي العضلات، لكن نزول الدهون يحتاج أكل محسوب + تمارين مقاومة لكامل الجسم + حركة يومية + استمرار ✨ جهزت لك نظام غذائي لذيييذ محسوب على احتياجك + جدول تمارين للمنزل أو النادي، وكل تمرين مشروح بالفيديو خطوة بخطوة 😋❤️❤️ كل شيء تلقينه بالرابط بالبايو. #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات