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@el_fercho_503: #humor #tacuba #tacubaahuachapan #elsalvador #discomovilessv

el_fercho_503
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Sunday 05 July 2026 22:58:01 GMT
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Comments

moiseseliascruzlo
Zute Cruz :
Ya anda en ambiente antes de que prendan la disco 😅✌️😅✌️
2026-07-06 14:16:05
12
jenny.lr3
Jenny LR🥰🥰🥰 :
Donde está yo quiero bailar 😁😁
2026-07-06 15:08:59
6
wendy.garcia300
Wendy Garcia :
😄😁😁😁 Dios mio carlito
2026-07-06 14:57:00
3
sinaloasinaloa6
ADVERTENCIA :
jajaja lo siento mi amigo fercho .. pero ese es de un cantón jajqj
2026-07-06 14:02:07
2
mors.fiestero
TaCuBiTa FiEsTeRo :
a lo que se va claramente 😎🤩
2026-07-06 02:26:06
17
az225465
Eliz. J. C :
Jaja ja 😂😂😂no dejo de verlo
2026-07-06 14:07:27
0
nikol12345560
((🇸🇻Nikenicolle503🇸🇻❤️💕💕 :
Jaja Carlos 😁
2026-07-06 00:10:32
4
user9977096976519
Tatiana :
y el Carlos sacando los pasos prohibidos 😅😂 jajaja 😂
2026-07-05 23:41:44
5
lhiy503
🌊❤ :
los inalcanzables de Tacuba😁
2026-07-06 14:30:35
0
javiercortezzx
Flako🤤🥵Hernandez🤙🥵 :
ese maje si sabe aque va
2026-07-06 11:38:02
5
franfroz
FRAN FROZ :
yo no se como llegue a casa🤣
2026-07-05 23:16:33
0
margarita.herrera980
Margarita Herrera :
jajaja😋
2026-07-06 12:58:17
1
carlithos23
CarlitOs23L🇸🇻✅️ :
ese ta vergon. te kedo bien
2026-07-06 04:37:19
1
ffani.2
NyyyF :
si soy🤣🤣🤣🤣🤣🤣
2026-07-06 15:25:57
1
claudiaflores123
Clauflores :
asi andaba mi primo
2026-07-06 21:28:22
0
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﴿وَأَنَّ الْمَسَاجِدَ لِلَّهِ فَلَا تَدْعُوا مَعَ اللَّهِ أَحَدًا﴾📖🕌🤲🏻 القارئ #بلال_دربالي #قران #قران_كريم #quran #islamic_video
﴿وَأَنَّ الْمَسَاجِدَ لِلَّهِ فَلَا تَدْعُوا مَعَ اللَّهِ أَحَدًا﴾📖🕌🤲🏻 القارئ #بلال_دربالي #قران #قران_كريم #quran #islamic_video
🌺 Descubre el Protocolo Menopausia. 👇 Si estás atravesando la menopausia, este plan semanal puede ayudarte a organizar hábitos saludables para cuidar tu bienestar, mantener tu masa muscular, favorecer la salud de tus huesos y conservar un estilo de vida activo. 📅 LUNES 💧 Al despertar toma 2 vasos de agua (500 ml). Camina 30 minutos y realiza 10 minutos de movilidad articular. 🍳 Desayuno: 2 huevos, ½ aguacate y ½ taza de avena. 🍎 Media mañana: 1 manzana y 10 almendras. 🍗 Almuerzo: 150 g de pollo, 2 tazas de ensalada, ½ taza de quinua y ¼ de aguacate. 🥣 Merienda: yogur natural con 1 cucharada de chía. 🐟 Cena: 150 g de pescado con brócoli y pepino. Camina 20 minutos después de cenar. 📅 MARTES 💧 Inicia el día hidratándote. Camina 35 minutos. 🏋️ Haz 3 series de 10 sentadillas asistidas, 3 series de 12 puentes de glúteos y 3 series de 15 elevaciones de talones. 🥣 Desayuno: avena con yogur, frutos rojos y linaza. 🥝 Media mañana: kiwi. 🐟 Almuerzo: salmón con ensalada y camote. 🌰 Merienda: 15 nueces. 🍳 Cena: tortilla de espinaca con champiñones. 📅 MIÉRCOLES 🚶 Camina 30 minutos. ☀️ Si es posible, toma unos minutos de sol siguiendo las recomendaciones para proteger la piel. 🥚 Desayuno: huevos con tomate y aguacate. 🍊 Media mañana: naranja. 🍗 Almuerzo: pavo con brócoli y arroz integral. 🥣 Merienda: yogur natural. 🐟 Cena: sardinas con ensalada. 📅 JUEVES 🚶 Camina 40 minutos. 🧘 Practica 20 minutos de yoga o estiramientos. 🥣 Desayuno: avena con kiwi. 🥜 Media mañana: nueces. 🐟 Almuerzo: atún con ensalada. 🍎 Merienda: manzana. 🍗 Cena: pollo con coliflor y brócoli. 📅 VIERNES 🏋️ Entrena fuerza durante 40 minutos. 🥚 Desayuno: huevos con aguacate. 🥝 Media mañana: kiwi. 🐟 Almuerzo: pescado con quinua y ensalada. 🌰 Merienda: almendras. 🥣 Cena: crema de verduras con pollo. 📅 SÁBADO 🚴 Bicicleta o caminata de 45 minutos. 🥣 Desayuno: yogur con frutos rojos. 🥝 Media mañana: kiwi. 🍗 Almuerzo: pollo con ensalada. 🥜 Merienda: nueces. 🐟 Cena: salmón con espinaca. 📅 DOMINGO 🚶 Paseo tranquilo de 40 minutos. 🥚 Desayuno: huevos con aguacate. 🍊 Media mañana: naranja. 🐟 Almuerzo: pescado o carne magra con ensalada y camote. 🥣 Merienda: yogur natural. 🥗 Cena: sopa de verduras con ensalada. ☕ Infusiones: té verde, manzanilla, jengibre con cúrcuma, jamaica sin azúcar o menta. 💪 Ejercicio semanal: caminar 30 a 45 minutos, entrenamiento de fuerza 3 veces por semana, ejercicios de equilibrio, estiramientos diarios y respiración profunda durante 10 minutos. 🌿 Protocolo antioxidante: prioriza frutas y verduras variadas, proteínas de calidad en cada comida, grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y frutos secos, buena hidratación, descanso de 7 a 8 horas, manejo del estrés, reducción de azúcares y alimentos ultraprocesados, y complementa estos hábitos con un protocolo antioxidante cuando un profesional de la salud considere que puede ser apropiado dentro de un plan integral. 💬 Si deseas conocer más sobre nuestro Protocolo Menopausia, escríbeme por el enlace que aparece en mi perfil. #Menopausia #ProtocoloMenopausia #SaludFemenina #Hormonas #Bienestar
🌺 Descubre el Protocolo Menopausia. 👇 Si estás atravesando la menopausia, este plan semanal puede ayudarte a organizar hábitos saludables para cuidar tu bienestar, mantener tu masa muscular, favorecer la salud de tus huesos y conservar un estilo de vida activo. 📅 LUNES 💧 Al despertar toma 2 vasos de agua (500 ml). Camina 30 minutos y realiza 10 minutos de movilidad articular. 🍳 Desayuno: 2 huevos, ½ aguacate y ½ taza de avena. 🍎 Media mañana: 1 manzana y 10 almendras. 🍗 Almuerzo: 150 g de pollo, 2 tazas de ensalada, ½ taza de quinua y ¼ de aguacate. 🥣 Merienda: yogur natural con 1 cucharada de chía. 🐟 Cena: 150 g de pescado con brócoli y pepino. Camina 20 minutos después de cenar. 📅 MARTES 💧 Inicia el día hidratándote. Camina 35 minutos. 🏋️ Haz 3 series de 10 sentadillas asistidas, 3 series de 12 puentes de glúteos y 3 series de 15 elevaciones de talones. 🥣 Desayuno: avena con yogur, frutos rojos y linaza. 🥝 Media mañana: kiwi. 🐟 Almuerzo: salmón con ensalada y camote. 🌰 Merienda: 15 nueces. 🍳 Cena: tortilla de espinaca con champiñones. 📅 MIÉRCOLES 🚶 Camina 30 minutos. ☀️ Si es posible, toma unos minutos de sol siguiendo las recomendaciones para proteger la piel. 🥚 Desayuno: huevos con tomate y aguacate. 🍊 Media mañana: naranja. 🍗 Almuerzo: pavo con brócoli y arroz integral. 🥣 Merienda: yogur natural. 🐟 Cena: sardinas con ensalada. 📅 JUEVES 🚶 Camina 40 minutos. 🧘 Practica 20 minutos de yoga o estiramientos. 🥣 Desayuno: avena con kiwi. 🥜 Media mañana: nueces. 🐟 Almuerzo: atún con ensalada. 🍎 Merienda: manzana. 🍗 Cena: pollo con coliflor y brócoli. 📅 VIERNES 🏋️ Entrena fuerza durante 40 minutos. 🥚 Desayuno: huevos con aguacate. 🥝 Media mañana: kiwi. 🐟 Almuerzo: pescado con quinua y ensalada. 🌰 Merienda: almendras. 🥣 Cena: crema de verduras con pollo. 📅 SÁBADO 🚴 Bicicleta o caminata de 45 minutos. 🥣 Desayuno: yogur con frutos rojos. 🥝 Media mañana: kiwi. 🍗 Almuerzo: pollo con ensalada. 🥜 Merienda: nueces. 🐟 Cena: salmón con espinaca. 📅 DOMINGO 🚶 Paseo tranquilo de 40 minutos. 🥚 Desayuno: huevos con aguacate. 🍊 Media mañana: naranja. 🐟 Almuerzo: pescado o carne magra con ensalada y camote. 🥣 Merienda: yogur natural. 🥗 Cena: sopa de verduras con ensalada. ☕ Infusiones: té verde, manzanilla, jengibre con cúrcuma, jamaica sin azúcar o menta. 💪 Ejercicio semanal: caminar 30 a 45 minutos, entrenamiento de fuerza 3 veces por semana, ejercicios de equilibrio, estiramientos diarios y respiración profunda durante 10 minutos. 🌿 Protocolo antioxidante: prioriza frutas y verduras variadas, proteínas de calidad en cada comida, grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y frutos secos, buena hidratación, descanso de 7 a 8 horas, manejo del estrés, reducción de azúcares y alimentos ultraprocesados, y complementa estos hábitos con un protocolo antioxidante cuando un profesional de la salud considere que puede ser apropiado dentro de un plan integral. 💬 Si deseas conocer más sobre nuestro Protocolo Menopausia, escríbeme por el enlace que aparece en mi perfil. #Menopausia #ProtocoloMenopausia #SaludFemenina #Hormonas #Bienestar

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