قبل ما تلوم الرقبة أو الكتف، انظر إلى لوحي الكتف. في كثير من الحالات، اجتماع ألم الرقبة مع ألم الكتف يكون مرتبطًا بضعف أو شد في العضلات المحيطة بلوحي الكتف، مما يغيّر ميكانيكية الحركة ويزيد الضغط على المفاصل والعضلات. ⚠️لهذا، الحركتان الي حطيتهم اليوم بالفيديو لا تهدفان فقط إلى التمدد، بل تعملان على تحسين مرونة لوحي الكتف وتقوية العضلات المسؤولة عن تثبيتهما. عندما يتحرك لوح الكتف بشكل صحيح، يقل الحمل على الرقبة والكتف، وتتحسن وضعية الجسم وتخف حدة الألم تدريجيًا. ⚠️طبعًا إذا كان الألم شديدًا، أو مستمرًا، أو ناتجًا عن إصابة، فلا بد من تقييمه طبيًا. لكن في حالات الشد العضلي وضعف الحركة، قد تكون هذه التمارين البسيطة من أكثر الخطوات فعالية لاستعادة الحركة الطبيعية والراحة. ⚠️الحركة ممنوعة للي عندهم ديسكات بالرقبة او الظهر الحوامل القيصريات او اي عمليات حديثة بالجسد و الباقي نتدرج بلطف ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة @CoachAnissa ⚠️و الان شاركني هل تعاني من آلام بالرقبة و الاكتاف معا ام لا ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓 - @coachanissa369