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Serena 🐒
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Monday 06 July 2026 08:17:05 GMT
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dylandamonstatruck
dylzandamonstatruck :
Still larping my birdie
2026-07-06 08:22:54
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ariamxela
Aˡᵉˣ ᴹᵃᶦʳA :
better without anyway
2026-07-06 10:52:54
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Tendinopatia del Tibiale Posteriore: una causa spesso trascurata di dolore mediale a caviglia e piede. Il muscolo tibiale posteriore è fondamentale per: • Sostenere l’arco plantare • Stabilizzare la caviglia mediale • Consentire inversione e flessione plantare. La sua disfunzione può provocare: • Dolore mediale alla caviglia e lungo l’arco • Pronazione eccessiva • Incapacità di sollevarsi sulla punta (monopodalico) • Evoluzione verso piede piatto acquisito. Cause principali: • Sovraccarico cronico o trauma misconosciuto • Instabilità legamentosa • Errori di carico o calzature inadeguate • Variazioni vascolari e degenerazione tendinea progressiva. Come intervenire? 1️⃣ Riduzione del carico e infiammazione • Riposo relativo, taping, ortesi • Evitare infiltrazioni di cortisone (rischio rottura tendinea) • Tutore o immobilizzazione nella fase acuta. 2️⃣ Esercizi specifici progressivi • Rinforzo in inversione e flessione plantare • Lavoro eccentrico per stimolare collagene • Mobilità cuboide e controllo della catena cinetica mediale. 3️⃣ Controllo motorio e propriocettivo • Lavoro monopodalico per stabilizzazione sotto carico. Perché intervenire presto? La tendinopatia non trattata porta a deformità strutturali stabili con perdita funzionale e maggior rischio chirurgico. 5 esercizi utili: 1. Stacco monopodalico con elastico + contatto 1° dito Rinforza la catena postero-mediale in carico, richiedendo stabilizzazione attiva. Utile in fase intermedia-avanzata. 2. Inversione da seduto (elastico tra i piedi) Rinforza isolatamente il tibiale posteriore con carico controllato. Ideale nelle prime fasi di recupero. 3. Inversione da seduto (elastico ancorato esternamente) Attivazione funzionale progressiva, enfasi sul controllo eccentrico. Utile verso la fase di carico funzionale. 4. Calf raise con pallina tra ginocchia Rinforza spinta plantare, adduttori e tibiale posteriore evitando compensi. Importante per il controllo neuromuscolare. 5. Affondo parziale (partial range lunge) Ri-educa la catena cinetica all’assorbimento del carico. Ideale come esercizio di transizione verso carico dinamico.
Tendinopatia del Tibiale Posteriore: una causa spesso trascurata di dolore mediale a caviglia e piede. Il muscolo tibiale posteriore è fondamentale per: • Sostenere l’arco plantare • Stabilizzare la caviglia mediale • Consentire inversione e flessione plantare. La sua disfunzione può provocare: • Dolore mediale alla caviglia e lungo l’arco • Pronazione eccessiva • Incapacità di sollevarsi sulla punta (monopodalico) • Evoluzione verso piede piatto acquisito. Cause principali: • Sovraccarico cronico o trauma misconosciuto • Instabilità legamentosa • Errori di carico o calzature inadeguate • Variazioni vascolari e degenerazione tendinea progressiva. Come intervenire? 1️⃣ Riduzione del carico e infiammazione • Riposo relativo, taping, ortesi • Evitare infiltrazioni di cortisone (rischio rottura tendinea) • Tutore o immobilizzazione nella fase acuta. 2️⃣ Esercizi specifici progressivi • Rinforzo in inversione e flessione plantare • Lavoro eccentrico per stimolare collagene • Mobilità cuboide e controllo della catena cinetica mediale. 3️⃣ Controllo motorio e propriocettivo • Lavoro monopodalico per stabilizzazione sotto carico. Perché intervenire presto? La tendinopatia non trattata porta a deformità strutturali stabili con perdita funzionale e maggior rischio chirurgico. 5 esercizi utili: 1. Stacco monopodalico con elastico + contatto 1° dito Rinforza la catena postero-mediale in carico, richiedendo stabilizzazione attiva. Utile in fase intermedia-avanzata. 2. Inversione da seduto (elastico tra i piedi) Rinforza isolatamente il tibiale posteriore con carico controllato. Ideale nelle prime fasi di recupero. 3. Inversione da seduto (elastico ancorato esternamente) Attivazione funzionale progressiva, enfasi sul controllo eccentrico. Utile verso la fase di carico funzionale. 4. Calf raise con pallina tra ginocchia Rinforza spinta plantare, adduttori e tibiale posteriore evitando compensi. Importante per il controllo neuromuscolare. 5. Affondo parziale (partial range lunge) Ri-educa la catena cinetica all’assorbimento del carico. Ideale come esercizio di transizione verso carico dinamico.


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