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#فما_حاجة_مانعرفش #صلوا_على_رسول_الله #الجغبوب_طبرق_الشعبه_اجدابيا🔥 #تندرا_57 #ليك______🖤___متابعه____اكسبلووور @حمادي خالد الشهيبي بورفيق
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یا کریسسس💔، #foryou #fyp #waro #iraq
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তুমি বলো আলো আর আমি বলি আদার……😉#sylhety_furi
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Tu veux te lancer à la kettlebell sans savoir par où commencer ? Cette séance est ton point de départ. 4 exercices fondamentaux, 1 seule KB. Simple, efficace et parfait pour apprendre les bases de la kettlebell tout en travaillant tout le corps. Le circuit : — 15 Rowings à deux mains — 15 Swings à deux mains — 15 Goblet Squats — 10 Strict Press à deux mains Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que chaque exercice t’apporte : Rowing à deux mains → buste penché, KB tirée vers le nombril, dos plat du début à la fin. Un des exercices les plus importants pour renforcer le dos et améliorer la posture. Swings → pieds écartés, explosion des hanches vers l’avant. Claque les fessiers en haut — c’est eux qui terminent le mouvement. L’exercice de base de la kettlebell — maîtrise-le et tout le reste devient plus facile. Goblet Squats → KB contre la poitrine, genoux dans l’axe, dos droit. Descends les fesses sous les genoux si ta mobilité le permet. Le squat le plus accessible et le plus complet pour débuter. Strict Press à deux mains → pas d’élan, pas d’impulsion. Les épaules poussent seules, lentement et proprement. C’est ce qui construit une force durable et protège les articulations dès le début. Si les mouvements ne sont pas encore fluides, c’est normal. Ça vient avec la pratique — donne-toi le temps. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #debutant #Home
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