@dresracavusoglu: Ayık Kafa YouTube kanalımda 69. podcast konuğum Stephanie Estima idi. Özellikle kadın sağlığına odaklanan, hormon dengesi ve longevity üzerine çalışmalar yürüten bir kayropraktik olan Dr. Estima ile olan “Perimenopozda Beslenme ve Fitness” başlıklı bu podcast’imi Ayık Kafa YouTube kanalımda izleyebilirsiniz. Peki Estima’nın kadınlar için koyduğu 1 numaralı kuralı öğrenmek ister misiniz? Proteini yüzdeyle değil, gramla düşünün. Oysa birçoğumuz ne yapıyoruz? Günlük kalori alımının yüzde 30’u protein olsun diyoruz. Ancak bu yanlış! Çünkü kalori düşerse, protein de düşer. Oysa vücudunuzun protein ihtiyacı yediğinize göre değişmez. Kas kütlenize göre değişir. Estima’ya göre doğru yöntem şu: Önce günlük protein hedefinizi gram olarak belirleyin. Bu rakam sizin dokunulmazınız olsun. Pazarlık yapmadan her gün bu hedefi karşılayın. Sonrasında kalan kaloriyi ister karbonhidratla ister yağla tamamlayabilirsiniz. Peki bu neden bu kadar önemli? Çünkü kas, vücudunuzun metabolizma motorudur. Kas dokusu, hiçbir şey yapmasanız bile kalori yakar. Kas azaldıkça, aynı yaşam tarzında bile daha az kalori yakabilirsiniz. Aslında bu bir irade meselesi değil. Bu bir kas meselesi! *Herhangi bir tedavi programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya bir sağlık uzmanına danışın. Bu bir tavsiye değildir, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. #EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #ProteinAlımı
