@art_trener: Больше еды-не равно больше мышц. Вот в этом обзоре исследований мусолится тот факт, что для набора мышц надо совсем немного дополнительной энергии из пищи. (PMID: 31482093). По примерным подсчетам, для роста 1кг мышц надо около 5500ккал, но скорость роста сильно ограничена. Математически это выливается примерно в 100-150ккал в сутки. И не обязательно из пищи брать эту энергию, организм может использовать излишки жира. А в рассматриваемом видео обсуждается вот это контролируемое исследование. (PMID: 37914977) Очень круто, что мужчина из видео упомянул тот факт, что мышцы могут расти и на дефиците калорий. Это называется рекомпозицией, и там есть ряд условий. Но да, это часто происходит у новичков, и у тех, кто надолго забрасывал тренировки. Я полностью согласен со всеми тезисами озвученными. Однако я добавлю один нюанс. Если вы очень худощавый новичок, без жира, без мышц, то вам вполне можно обеспечить себе большой профицит калорий, чтобы начать набирать мышцы. Запомните, как для похудения, так и для набора мышц важны лишь два условия, если мы говорим о питании: 1) Это достаток белка. 2) Это профицит или дефицит калорий, соотношение углеводов и жиров не имеет принципиального значения. Кому-то комфортно на высоких жирах, кому то на высоких углеводах. Автор видео (инст) tema_fit #фитнес #тренировки #бодибилдинг #питание #зож

Тренер Артём

Open In TikTok:

Region: DE

Monday 06 July 2026 11:29:06 GMT