@kareem_attef: الزياده التدريجيه (Progressive Overload) 🏋🏼‍♂️ هي سبب نمو عضلاتك في الجيم ، لازم كل فتره تعلي بالوزن في نفس التمرينه او لو مش عارف تعلي بالوزن، العب نفس الوزن بس عده او عدتين زياده 💪🏻 الهدف كله إنك تحط حمل جديد علي العضله وتوصل للفشل العضلي (Muscle Failure) 👌🏻و ممكن كمان تقلل وقت الراحه بين المجاميع 😉 بس لو فضلت تتمرن 3x10 و 4x10 هيجي وقت ومش هتستفاد من التمرين ❌ جرب تلعب 15-12-10-8 وكل ما العدات تقل كل ما تزود وزن، وهدعيلي صدقني ❤️