@abdshkrv_x: Любая программа работает только тогда, когда ты выполняешь её регулярно. Не один раз ради видео, а неделями и месяцами. Именно постоянство меняет тело, а не какая-то «волшебная» схема тренировок. Если ты новичок, не стоит пытаться повторить весь объём сразу. Лучше сделать меньше, но качественно. Постепенно увеличивай нагрузку, следи за техникой и давай организму время восстановиться. Так прогресс будет намного быстрее и безопаснее. Каждая тяжёлая тренировка — это маленький шаг к новой версии себя. Возможно, сегодня ты сделаешь всего несколько подтягиваний или отжиманий. Но через полгода именно эти маленькие шаги превратятся в результат, который будет заметен каждому. Не забывай: сильными становятся не те, кто никогда не устаёт, а те, кто продолжает тренироваться даже тогда, когда нет настроения. Именно дисциплина побеждает мотивацию. А ты бы смог пройти такую тренировку полностью? Или уже пробовал что-то похожее? Напиши честно в комментариях, сколько подтягиваний и отжиманий ты сейчас делаешь за одну тренировку. 💪 #воркаут #подтягивания #отжимания #спорт #мотивация

_Erkebulan_ :

этож какой машиной нужно быть чтобы это повторить

r1ku_9 :

Бро сколько отдых меду подходами? И как тренить через день? Или каждый день?

TTRGN :

я не умею отжиматься на брусьях хотя умею подтягиваться и очень неплохо

залетел в реки :

так это мелочь вы чё

sayzott :

это за год, все норм

user43717546169 :

это же для новичков

𝐏𝐚𝐫𝐥𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟏𝟐𝟔 :

От таких тренировок мышцы будут гореть и не расти в рост а наоборот уменьшаться

WAR TAVAR :

эти 45 минут станут лучшими часами твоей жизни

Pe4enka :

Ну, на самом деле выглядит не сложно. Но если не ошибаюсь нужно уложиться в 45 минут, то да. Эт уже серьезно. Но средне, не сказал бы что прям очень много тут повторений

Mixasik :

Ці ребята ,які сохроняють і про це забувають ,ви тут?

user5990903257232 :

работает?

mitiz🇦🇿 :

за 24 часа можно всë сделать

Kostya :

я 9 месяцев делаю 8 повторений по 45 минут и нихyY не изменилось

_𝒑𝒂𝒓𝒂𝒏𝒐𝒊𝒌_21 :

меня эти тренировки⬇️

SOLDIER'BOIS :

я за 40 минут уложился

Asylzhan :

хват открытый или закрытый?

... :

Комектесе ма кім тексеріп көрді

че как :

у меня уже есть свой план тренировки ну думаю стоит попробовать и это

shadow_man :

она только кажется тяжелой на практике не особо тяжело для человека который тренеруется я с друом сделал за 46-50минут

𓁹 :

Звучит как вызов

Aleksandr D :

45 min? nerealno

❄️OLEH❄️🧐🤙🍷 :

kardi :

от такого забега высохнешь только а так для среднего начинающего не чего сверх не вежу

Егор :

это на один день? чтобы потом рук не чувствовать