@wafaadaemon: ابدئي بإحماء لمدة 5-10 دقائق (مثل المشي السريع أو تحريك المفاصل). ارتدي حذاءً رياضيًا يمتص الصدمات. اقفزي على أرضية مستوية وليست صلبة جدًا، مثل أرضية مطاطية أو سجادة رياضية. ابدئي بقفزات صغيرة وخفيفة، وليس بقفزات عالية. اهبطي على مقدمة القدم ثم الكعب مع ثني الركبتين قليلًا لتخفيف الصدمة. ابدئي بـ 10-20 قفزة، ثم زيدي العدد تدريجيًا حسب قدرتك. توقفي إذا شعرتِ بألم في الركبتين أو الكاحلين أو الظهر. اذا كان وزنك حوالي 09 كغ، وفوق الأفضل في البداية أن يكون القفز خفيفًا أو استخدام نط الحبل ببطء أو حتى تمارين صعود الدرج، ثم زيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن اللياقة، لأن الوزن الزائد يزيد الحمل على المفاصل.

1211

2026-07-07 04:16:25

To see more videos from user @wafaadaemon, please go to the Tikwm homepage.