@chaycungsonphan: Hôm nay mình tập 2 bài rất đáng để các runner đưa vào giáo án: ✅ Nordic Hamstring Curl: Giúp tăng sức mạnh gân kheo, cải thiện lực đạp, hỗ trợ leo dốc tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. ✅ Reverse Nordic Curl (có dây hỗ trợ): Tăng sức mạnh cơ đùi trước, cải thiện khả năng kiểm soát đầu gối và giúp đôi chân ổn định hơn khi chạy, đặc biệt là những đoạn xuống dốc. Hai bài tập này giúp phát triển cân bằng cả mặt trước và mặt sau của đùi, nền tảng rất quan trọng cho runner, nhất là những ai đang hướng đến cự ly marathon hoặc trail. Đầu tư 30–45 phút tập sức mạnh hôm nay sẽ giúp bạn chạy tốt hơn trong nhiều năm tới. #chaycungsonphan #dokhop #marathon #ultratrail

Chạy cùng SƠN PHAN

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 07 July 2026 08:56:02 GMT