@star_.body: اگر لت پهن، ضخیم و سه‌بعدی می‌خوای، تمرینت نباید فقط «کشیدن» باشه؛ باید کشش کامل، مسیر صحیح آرنج و ایزوله‌سازی واقعی عضله لت رو بلد باشی. در این روتین: • لت سیم‌کش با کشش کامل در بالاترین نقطه • لت دست صاف برای حذف درگیری جلو بازو • روئینگ با تکیه‌گاه سینه برای درگیری لت پایینی • دمبل روئینگ تک‌دست با کشش عمیق و انقباض حداکثری این ترکیب، لت رو هم پهن می‌کنه هم ضخیم نه صرفاً خسته، بلکه واقعاً رشد‌دهنده. اگه هدفت فرم V واقعی بالاتنه‌ست، این جزئیات رو نادیده نگیر. برای آموزش‌های دقیق‌تر و علمی‌تر، همراه من باش.