@giljongkeun: 비 오는 날 간단하게 할 수 있는 어깨 운동(Shoulder Workout) 5가지🔽 🔸5 Simple Shoulder Exercises for a Rainy Day Dumbbell Routine🔥 1. 덤벨 사이드 레이즈(Dumbbell Side Raise) - 덤벨을 양옆으로 어깨 높이까지 들어올리면 측면 어깨(Lateral Delts)를 자극해 어깨 폭과 옆라인을 넓히는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front Raise) - 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어올리면 전면 어깨(Front Delts)를 수축시켜 어깨 앞라인을 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 덤벨 오버헤드 프레스(Dumbbell Overhead Press) - 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 함께 자극해 전체 어깨 볼륨을 키우는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈(Dumbbell Bent-Over Lateral Raise) - 상체를 숙인 상태에서 덤벨을 양옆으로 들어올리면 후면 어깨(Rear Delts)와 상부 등(Upper Back)을 자극해 뒤쪽 어깨 뒤라인을 살리는 데 좋습니다. 5. 덤벨 아놀드 프레스(Dumbbell Arnold Press) - 덤벨을 몸 앞쪽에서 시작해 회전하며 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 넓은 가동범위로 자극해 어깨 전체 발달과 둥근 라인을 만드는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #shoulders #shoulderday #shoulderworkout #workouttips #fitnessmotivation

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Tuesday 07 July 2026 13:15:13 GMT