Тгк skovorodwa Все щт н мои! Из разных источников и каналов) Витамин D (кальциферол) — это жирорастворимый витамин, который работает в организме почти как гормон: он нужен для множества процессов, а не только для костей. Основные формы Чаще всего говорят о двух формах: D2 (эргокальциферол) — поступает с растительной пищей и добавками. D3 (холекальциферол) — содержится в продуктах животного происхождения и образуется в коже под действием ультрафиолета; обычно считается более эффективной формой. Зачем он нужен Главные функции витамина D: Усвоение кальция и фосфора. Это критично для прочности костей и зубов, профилактики рахита у детей и остеопороза у взрослых. Поддержка иммунитета. Витамин D влияет на работу иммунных клеток и может снижать риск частых инфекций. Работа мышц и нервной системы. При дефиците нередко бывает мышечная слабость. Регуляция гормонов. Он участвует в выработке инсулина, половых гормонов и других. Откуда его получают Солнечный свет. Под воздействием УФ‑лучей кожа синтезирует витамин D3. Но эффективность зависит от времени года, широты, пигментации кожи, возраста и использования солнцезащитных средств. Еда. Больше всего витамина D в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), печени трески, яичных желтках, обогащённых молочных продуктах. Добавки. Их используют, когда естественного поступления недостаточно, но дозировку должен подбирать врач. Дефицит и избыток Дефицит может проявляться усталостью, мышечной слабостью, частыми простудами, болями в костях; у детей повышает риск рахита, у взрослых — остеопороза. Избыток опасен: витамин D накапливается в организме, и передозировка способна вызвать гиперкальциемию (повышенный кальций в крови), проблемы с почками и другие осложнения. Поэтому нельзя бесконтрольно принимать высокие дозы. #щт #щп #рекомендации #реки #рек #кот #котята #смех #мем #озвучка #тикток #fyppppppppppppppppppppppp #fypシ゚viral #fypシ #fyp #cat #kitty #funny #mems #memes #tiktokviral #tiktok #витаминD - @skovorodwa