1. Home
  2. Detail

@dongnguyenviet90: Đường Điện Biên Phủ

Nguyễn Đồng
Nguyễn Đồng
Open In TikTok:
Region: VN
Wednesday 08 July 2026 06:50:09 GMT
256
15
0
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (13.01MB) No Watermark(HD) .mp4 (18.07MB) Watermark .mp4 (13.63MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @dongnguyenviet90, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

외국인들에게 화제가된 한국의 충격적인 날씨
외국인들에게 화제가된 한국의 충격적인 날씨

"Stop waiting for the 'perfect' time. Today is the day. #QuranRecitation #DeepBreaths #IslamicAesthetic #HeartHealing #TrustAllah
#الجزائر🇩🇿_تونس🇹🇳_المغرب🇲🇦 #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #متابعه_ولايك_واكسبلور_فضلا_ليس_امر
#الجزائر🇩🇿_تونس🇹🇳_المغرب🇲🇦 #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #متابعه_ولايك_واكسبلور_فضلا_ليس_امر
learning after effects day 10. #aftereffects #motiongraphics #viraledit
learning after effects day 10. #aftereffects #motiongraphics #viraledit
#အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာတာကြောင့် ကြွက်သားခွန်အား၊ အရိုးအဆစ် ကျန်းမာရေးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းဒဏ်မဖြစ်စေဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ --- ### ၁။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် (Aerobic Exercises) နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။ * **လမ်းလျှောက်ခြင်း:** အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် မှန်မှန်လေး လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ * **စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း:** ဒူးနာတတ်တဲ့သူတွေအတွက် အရိုးအဆစ်ကို ဝန်ပိမှုမရှိစေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ### ၂။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်များ သန်စွမ်းစေရန် (Strength Training) အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာပြီး အရိုးပွလာတတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်ခန့် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ * **အလေးမခြင်း:** ရေသန့်ဘူးအသေးလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးလေးတွေ (Dumbbells) ကိုင်ပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ ကျောကုန်းကြွက်သားတွေအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မ,ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ * **ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Squats):** ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထိုင်လိုက်၊ ထလိုက် မှန်မှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ### ၃။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေရန် (Flexibility & Balance) အသက်အရွယ်ရလာချိန်မှာ ချော်လဲခြင်း၊ ခလုတ်တိုက်ခြင်းတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။ * **အကြောလျှော့ခြင်း (Stretching):** နေ့စဉ် မနက်အိပ်ရာထချိန်နဲ့ ညမအိပ်ခင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ * **ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် ထိုက်ချိ (Tai Chi):** ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ကို ထိန်းပေးနိုင်ရုံသာမက စိတ်ကိုပါ တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပါတယ်။ ### ၄။ နေ့စဉ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ ကြီးကြီးမားမား လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အိမ်တွင်းမှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရာကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်လေးတွေကလည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ * **ခြေဖဝါးကျန်းမာရေး:** ခြေဖဝါးသွေးကြောတွေ ပွင့်စေဖို့နဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့ အုန်းသီးခွံကို နေ့စဉ်နင်းပေးတာမျိုး၊ ခြေဖဝါး နှိပ်နယ်ပေးတာမျိုးတွေဟာ ခြေလက်ထုံကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ညဘက်လည်း အိပ်ပျော်စေတဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ > **အထူးသတိပြုရန်:** မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို မစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up) ကို ၅ မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ပါ။ မိမိခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက်သာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပင်ပန်းလွန်းပါက အတင်းအကျပ် ဆက်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဆုံးထိဖတ်ပေးတဲ့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ်😘#followပြန်လုပ်ပေးပါတယ်
#အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာတာကြောင့် ကြွက်သားခွန်အား၊ အရိုးအဆစ် ကျန်းမာရေးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းဒဏ်မဖြစ်စေဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ --- ### ၁။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် (Aerobic Exercises) နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။ * **လမ်းလျှောက်ခြင်း:** အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် မှန်မှန်လေး လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ * **စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း:** ဒူးနာတတ်တဲ့သူတွေအတွက် အရိုးအဆစ်ကို ဝန်ပိမှုမရှိစေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ### ၂။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်များ သန်စွမ်းစေရန် (Strength Training) အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာပြီး အရိုးပွလာတတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်ခန့် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ * **အလေးမခြင်း:** ရေသန့်ဘူးအသေးလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးလေးတွေ (Dumbbells) ကိုင်ပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ ကျောကုန်းကြွက်သားတွေအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မ,ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ * **ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Squats):** ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထိုင်လိုက်၊ ထလိုက် မှန်မှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ### ၃။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေရန် (Flexibility & Balance) အသက်အရွယ်ရလာချိန်မှာ ချော်လဲခြင်း၊ ခလုတ်တိုက်ခြင်းတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။ * **အကြောလျှော့ခြင်း (Stretching):** နေ့စဉ် မနက်အိပ်ရာထချိန်နဲ့ ညမအိပ်ခင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ * **ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် ထိုက်ချိ (Tai Chi):** ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ကို ထိန်းပေးနိုင်ရုံသာမက စိတ်ကိုပါ တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပါတယ်။ ### ၄။ နေ့စဉ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ ကြီးကြီးမားမား လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အိမ်တွင်းမှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရာကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်လေးတွေကလည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ * **ခြေဖဝါးကျန်းမာရေး:** ခြေဖဝါးသွေးကြောတွေ ပွင့်စေဖို့နဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့ အုန်းသီးခွံကို နေ့စဉ်နင်းပေးတာမျိုး၊ ခြေဖဝါး နှိပ်နယ်ပေးတာမျိုးတွေဟာ ခြေလက်ထုံကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ညဘက်လည်း အိပ်ပျော်စေတဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ > **အထူးသတိပြုရန်:** မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို မစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up) ကို ၅ မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ပါ။ မိမိခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက်သာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပင်ပန်းလွန်းပါက အတင်းအကျပ် ဆက်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဆုံးထိဖတ်ပေးတဲ့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ်😘#followပြန်လုပ်ပေးပါတယ်
حبيت نذكركم ميسي عمكم😜😫❤️ #ميسي #كاس_العالم #الارجنتين #بطل_العالم #اسطوره
حبيت نذكركم ميسي عمكم😜😫❤️ #ميسي #كاس_العالم #الارجنتين #بطل_العالم #اسطوره

About

Legal