@coachwala: ملاحظة: هذه التمارين سريعة لكن المشي كل ساعة أهم. الحركة الحقيقية تحل المشكلة من جذرها. التمارين الأخرى اللي تضرّ: ❌ Crunches — يشد الحوض من الأمام ❌ Planks — يزيد التوتر الكلي ❌ Burpees والقفز — يصدم العضلة المتوترة ❌ Pilates العشوائي — بدون تقييم الحالة ❌ الكيجل — يزيد التوتر بدل ما يرخيه القاعدة الذهبية للتنفس: شهيق قصير ← زفير أطول Inhale: 4 ثوانٍ (من الأنف) Exhale: 6 ثوانٍ (من الفم) هذا الطول الإضافي في الزفير = يرخي تماماً 💬 جربيها الآن وقوليلي النتيجة 👇 📩 أو راسليني لبرنامج كامل للعاملات في المكاتب 🌿 #قاع_الحوض #ألم_الردف #الجلوس_الطويل #كوتش_ولاء #حوضي #تمارين_سهلة #صحة_الحوض

CoachWala
CoachWala
Open In TikTok:
Region: AE
Wednesday 08 July 2026 14:30:00 GMT
118005
1438
16
549

Music

Download

Comments

ooohohoo_
🇸🇦الفخامه😏ooohohooo :
هذا مااحتاجه فعلا لان هنالك وخز ف اليسار
2026-07-11 11:23:25
2
azazismail5
azazismail5 :
انا في المانيا كيف اتوصل معك
2026-07-13 11:12:02
0
amrprince24
AmrPrince :
عايز تامرين تقوي العضو والانتصاب ممكن
2026-07-13 14:08:49
0
lolyan20
Loly :
هل لها علاج نهائي؟
2026-07-12 23:33:37
0
hibat.rahman02
Hibat Rahman :
دكتورة من فضلك جوابني هل الجلوس الطويل مؤدي
2026-07-09 19:08:18
0
moh19.moh
Moh19 Moh :
كاين علاج طبيعي مجرب ومضمون
2026-07-11 21:40:34
1
h56cv
🎀 :
انا حالتي هي بالضبط
2026-07-12 03:17:38
2
almadaralmadar662
Almadar Almadar662 :
عندى نفس مشكلة
2026-07-11 20:29:42
1
om.wageeh
om.wageeh :
@......: انا عندي اعراض الالم أسفل البطن والظهر بعمل تمارين كيجل بس اوقات بيخف الالم واحيان يزيد رحت فحصت قالو لي عندك هبوط المستقيم ممكن تكتبي لي تمارين تنفعني
2026-07-11 12:37:02
0
um.ali4424
. :
هل يسوي الم في المقعد
2026-07-11 07:25:04
0
belgacemsonia1
Belgacem sonia :
السلام عليكم يا مدام ولاء انا ليا سنين نعاني من الام في ضهري بالظبط نفس اللي في الفيديو هذا يعيشك شنوة الحل راني تعبت
2026-07-09 12:11:34
0
ket.kat830
ket kat :
ولاء حبيبتي سوي لنا فيديوهات يوتيوب تشرحين فيها الاشياء اللي تسويها في فترة الحمل من اكل صحي ورياضة ❤️‍🩹🫂 عندي سؤال انا عندي انفصال عضلي وميلان الحوض للامام ايش اعالج اول جاني بسبب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية ولدت من سنتين 😥؟!!!
2026-07-08 23:39:33
0
kal_990i
كالورين :
المشكله تسدون تنزيل الفيديو لعد شلون نسوي التمرين
2026-07-09 09:48:57
0
hibat.rahman02
Hibat Rahman :
🥺🥺🥺
2026-07-09 19:07:28
0
To see more videos from user @coachwala, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About