@coachwala: ملاحظة: هذه التمارين سريعة لكن المشي كل ساعة أهم. الحركة الحقيقية تحل المشكلة من جذرها. التمارين الأخرى اللي تضرّ: ❌ Crunches — يشد الحوض من الأمام ❌ Planks — يزيد التوتر الكلي ❌ Burpees والقفز — يصدم العضلة المتوترة ❌ Pilates العشوائي — بدون تقييم الحالة ❌ الكيجل — يزيد التوتر بدل ما يرخيه القاعدة الذهبية للتنفس: شهيق قصير ← زفير أطول Inhale: 4 ثوانٍ (من الأنف) Exhale: 6 ثوانٍ (من الفم) هذا الطول الإضافي في الزفير = يرخي تماماً 💬 جربيها الآن وقوليلي النتيجة 👇 📩 أو راسليني لبرنامج كامل للعاملات في المكاتب 🌿 #قاع_الحوض #ألم_الردف #الجلوس_الطويل #كوتش_ولاء #حوضي #تمارين_سهلة #صحة_الحوض
@......: انا عندي اعراض الالم أسفل البطن والظهر بعمل تمارين كيجل بس اوقات بيخف الالم واحيان يزيد
رحت فحصت قالو لي عندك هبوط المستقيم ممكن تكتبي لي تمارين تنفعني
2026-07-11 12:37:02
0
. :
هل يسوي الم في المقعد
2026-07-11 07:25:04
0
Belgacem sonia :
السلام عليكم يا مدام ولاء انا ليا سنين نعاني من الام في ضهري بالظبط نفس اللي في الفيديو هذا يعيشك شنوة الحل راني تعبت
2026-07-09 12:11:34
0
ket kat :
ولاء حبيبتي سوي لنا فيديوهات يوتيوب تشرحين فيها الاشياء اللي تسويها في فترة الحمل من اكل صحي ورياضة ❤️🩹🫂
عندي سؤال انا عندي انفصال عضلي وميلان الحوض للامام ايش اعالج اول جاني بسبب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية ولدت من سنتين 😥؟!!!
2026-07-08 23:39:33
0
كالورين :
المشكله تسدون تنزيل الفيديو لعد شلون نسوي التمرين
2026-07-09 09:48:57
0
Hibat Rahman :
🥺🥺🥺
2026-07-09 19:07:28
0
To see more videos from user @coachwala, please go to the Tikwm
homepage.