@kiloai_app4: この脚トレは大腿四頭筋、臀部、ハムストリングス、内転筋、ふくらはぎまで一通り入った構成です。 1️⃣ ハックスクワット 2-3セット、6-8回。大腿四頭筋と臀部を狙いやすい種目です。 2️⃣ ルーマニアンデッドリフト 2-3セット、6-8回。お尻から脚裏の後面を狙います。 3️⃣ レッグエクステンション 2-3セット、8-10回。大腿四頭筋を直接刺激します。 4️⃣ レッグカール 2-3セット、8-10回。ハムストリングスを分かりやすく狙えます。 5️⃣ アダクターマシン 2-3セット、8-10回。内ももまで入れたい日に便利です。 6️⃣ カーフレイズ 2-3セット、8-10回。最後にふくらはぎも入れておきます。 #脚トレ #レッグデイ #大腿四頭筋 #下半身トレ #筋トレメニュー

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