@mujahiid_ali: أخطاء شائعة يرتكبها أغلب المبتدئين في الجري 💀 إذا كنت بدأت مشوارك مع الجري، انتبه لهذه الأخطاء… لأنها قد تؤخر تطورك أكثر مما تتوقع. 👇 ❌ 1- الجري فقط بدون تمارين قوة الجري وحده لا يكفي. ضعف العضلات قد يؤدي إلى التعب السريع وزيادة احتمالية الإصابات. ❌ 2- الجري بأقصى سرعة في كل تمرين ليس كل يوم يوم سباق. التدريب الذكي يعتمد على التنويع بين الشدة والراحة. ❌ 3- تجاهل الإحماء جسمك يحتاج وقتًا ليستعد… لا تبدأ التمرين وكأنك تضغط زر التشغيل مباشرة. ❌ 4- إهمال تمارين الكور والمؤخرة هذه العضلات تساعدك على الثبات، تحسين الأداء، وتقليل الضغط على المفاصل. ❌ 5- رفع المسافات بسرعة كبيرة التطور يحتاج وقتًا. زد تدريجيًا واترك جسمك يتأقلم. ❌ 6- التقليل من أهمية الراحة الراحة ليست توقفًا عن التطور… بل جزء أساسي منه. 💣 الحقيقة؟ معظم العدّائين لا يتوقفون بسبب قلة الحماس، بل بسبب أخطاء صغيرة تتكرر كل أسبوع #مليون_مشاهدة❤ #مبتدئين #Running #جري #رياضة

MUJAHIDALi

Open In TikTok:

Region: FR

Wednesday 08 July 2026 13:39:18 GMT