@mahmod_._1:

Chef/Mahmoud 🇪🇬✈️🇦🇪

Open In TikTok:

Region: AE

Wednesday 08 July 2026 18:13:48 GMT

20

1

0

0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.

To see more videos from user @mahmod_._1, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@Panda 🐼 . . . . . #mjmusiccy #pandacantor #sertanejo #show

@Panda 🐼 . . . . . #mjmusiccy #pandacantor #sertanejo #show

وَنَفْسِي لَمْ وَلَنْ تَرْضَى دَنِيئًا . . يَخُونُ مَحَبَّتِي وَيَظُنُّ أَبْقَى يُشَارِكُنِي بِهِ مَنْ كَانَ دُونِي .. وَيَرْجُو أَنْ يَكُونَ الْوَصْلُ أَرْقَى أَلَا وَاللَّهِ لَوْ كَانَ دَوَائِي .. مَحَبَّتُهُمْ فَنَارُ الْبُعْدِ أَتْقَى أَنَا الْمَغْرُورُ لَا أَرْضَى شَرِيكًا . . وَأَهْوَنُ أَنْ يَمُوتَ الْقَلْبُ حَرْقَا لَكَ الْبَاقُونَ لَا تَرْجُ غَرَامِي . . فَقَدْ فَضَّلْتَهُمْ وَبِهِمْ سَتُسْقَى وَحُبُّكَ كَالزُّلَالِ الْعَذْبِ عِنْدِي فَإِنْ حَطَّ الذُّبَابُ عَلَيْهِ يُلْقَى وَإِنْ وَلَغَتْ كِلَابُ الْحَيِّ فِيهِ كَسَرْتُ إِنَاءَهُ وَأَمُوتُ شَوْقَا فَقَلْبِي قَلْبُ قِدِّيسٍ وَرُوحِي لَهَا فِي الْحُبِّ أَنْ تَعْري وَتَشْقَى#CapCut #شعروقصائد #زواقين_الشعر_العربي #كلام_من_القلب #شعراء @واقــعي

وَنَفْسِي لَمْ وَلَنْ تَرْضَى دَنِيئًا . . يَخُونُ مَحَبَّتِي وَيَظُنُّ أَبْقَى يُشَارِكُنِي بِهِ مَنْ كَانَ دُونِي .. وَيَرْجُو أَنْ يَكُونَ الْوَصْلُ أَرْقَى أَلَا وَاللَّهِ لَوْ كَانَ دَوَائِي .. مَحَبَّتُهُمْ فَنَارُ الْبُعْدِ أَتْقَى أَنَا الْمَغْرُورُ لَا أَرْضَى شَرِيكًا . . وَأَهْوَنُ أَنْ يَمُوتَ الْقَلْبُ حَرْقَا لَكَ الْبَاقُونَ لَا تَرْجُ غَرَامِي . . فَقَدْ فَضَّلْتَهُمْ وَبِهِمْ سَتُسْقَى وَحُبُّكَ كَالزُّلَالِ الْعَذْبِ عِنْدِي فَإِنْ حَطَّ الذُّبَابُ عَلَيْهِ يُلْقَى وَإِنْ وَلَغَتْ كِلَابُ الْحَيِّ فِيهِ كَسَرْتُ إِنَاءَهُ وَأَمُوتُ شَوْقَا فَقَلْبِي قَلْبُ قِدِّيسٍ وَرُوحِي لَهَا فِي الْحُبِّ أَنْ تَعْري وَتَشْقَى#CapCut #شعروقصائد #زواقين_الشعر_العربي #كلام_من_القلب #شعراء @واقــعي

grace la domas in ready or not 2: here i come. #graceladomas #samaraweaving #readyornot2 #readyornothereicome #edit ORIGINAL CONTENT, HIGH QUAILTY GRACE LA DOMAS READY OR NOT 2 HERE I COME EDIT

grace la domas in ready or not 2: here i come. #graceladomas #samaraweaving #readyornot2 #readyornothereicome #edit ORIGINAL CONTENT, HIGH QUAILTY GRACE LA DOMAS READY OR NOT 2 HERE I COME EDIT

тгк: fedaytoday Разберем массонабор до винтиков. Это не просто «ешь и жми», а четкий алгоритм. Ошибка на любом этапе обнуляет остальные. Вот пошаговая инструкция: Шаг 1. Точный калораж (без «на глаз») Ваша отправная точка — поддерживающая калорийность (вес стоит на месте). Формула: Вес (кг) × 30–33 (для среднестатистического мужчины). Пример: 80 кг × 30 = 2400 ккал. Теперь главное: добавляете ровно +200 ккал. Это минимальный профицит, который даст мышцы, а не жир. Контроль: Если за 2 недели вес не вырос ни на 0.5 кг — добавляете еще +150 ккал. И так, пока весы не поползут вверх на 200–300 г в неделю. Шаг 2. Идеальный баланс БЖУ (жесткие цифры) Белки и жиры считать обязательно, углеводы — всё остальное. · Белки (1.8 г/кг) = 80 кг × 1.8 = 144 г. Это 4–5 порций мяса/рыбы/творога по 30 г белка за прием. (Больше 2 г/кг не нужно — это миф). · Жиры (1 г/кг) = 80 г. Это гормоны! Яйца, оливковое масло, орехи. Не снижайте ниже 0.8 г — убьете тестостерон. · Углеводы (всё остальное) = Общая калорийность минус (белки×4 + жиры×9). Для 2600 ккал это около 350 г. Это ваше топливо для тяжелых весов. Шаг 3. Тренировочный «секрет» (Работа на 6–12 раз) Забудьте про 15+ повторений — это тонус. Ваш диапазон: 6–10 повторений в базовых упражнениях (жим, тяга, присед), 10–12 в изолирующих. Ключевой нюанс: Последние 2 повторения в подходе должны даваться с чудовищным трудом. Если вы остановились, потому что «сделал 10», а могли 12 — роста не будет. Подход заканчивается за 1 повторение до отказа. Шаг 4. Объем тренировки (Золотое правило) За одну тренировку делайте 6–9 рабочих подходов на крупную мышцу (грудь, спина, ноги) и 3–4 на мелкую (бицепс, трицепс, плечи). Пример: Жим лежа 4 подхода + жим гантелей 3 подхода + разводка 2 подхода = 9 подходов на грудь. Идеально для роста. Шаг 5. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — ОТДЫХ Это то, что убивает 90% новичков. Мышца растет 48–72 часа. Тренируйте одну группу 2 раза в неделю (например, понедельник и четверг). Если вы ходите 5 раз в неделю на сплит «грудь-спина-ноги» — вы прогреваете мышцу раз в 7 дней, это МЕДЛЕННЫЙ рост. Для натурала лучше 3–4 тренировки в неделю по системе «верх/низ» или «тяни/толкай». Шаг 6. Сон — анаболик Ложитесь до 23:00. С 23:00 до 2:00 ночи пик выработки гормона роста. 8 часов сна = +30% к результату. --- Ваш план на завтра: 1. Взвеситься утром натощак. 2. Скачать приложение (FatSecret или MyFitnessPal) и записать всю еду за день — увидите реальную цифру калорий. 3. На тренировке записывайте веса в дневник. На следующей неделе добавьте +2.5 кг к жиму лежа. Главный чек-лист успеха (раз в 2 недели): · Вес растет? ✅ · Вес в упражнениях растет? ✅ · Вес растет, но живот вырос? → Уберите 100 ккал (слишком много профицита). Хотите, я напишу готовую схему тренировок «тяни/толкай» на 3 дня в неделю с конкретными упражнениями и подходами?

тгк: fedaytoday Разберем массонабор до винтиков. Это не просто «ешь и жми», а четкий алгоритм. Ошибка на любом этапе обнуляет остальные. Вот пошаговая инструкция: Шаг 1. Точный калораж (без «на глаз») Ваша отправная точка — поддерживающая калорийность (вес стоит на месте). Формула: Вес (кг) × 30–33 (для среднестатистического мужчины). Пример: 80 кг × 30 = 2400 ккал. Теперь главное: добавляете ровно +200 ккал. Это минимальный профицит, который даст мышцы, а не жир. Контроль: Если за 2 недели вес не вырос ни на 0.5 кг — добавляете еще +150 ккал. И так, пока весы не поползут вверх на 200–300 г в неделю. Шаг 2. Идеальный баланс БЖУ (жесткие цифры) Белки и жиры считать обязательно, углеводы — всё остальное. · Белки (1.8 г/кг) = 80 кг × 1.8 = 144 г. Это 4–5 порций мяса/рыбы/творога по 30 г белка за прием. (Больше 2 г/кг не нужно — это миф). · Жиры (1 г/кг) = 80 г. Это гормоны! Яйца, оливковое масло, орехи. Не снижайте ниже 0.8 г — убьете тестостерон. · Углеводы (всё остальное) = Общая калорийность минус (белки×4 + жиры×9). Для 2600 ккал это около 350 г. Это ваше топливо для тяжелых весов. Шаг 3. Тренировочный «секрет» (Работа на 6–12 раз) Забудьте про 15+ повторений — это тонус. Ваш диапазон: 6–10 повторений в базовых упражнениях (жим, тяга, присед), 10–12 в изолирующих. Ключевой нюанс: Последние 2 повторения в подходе должны даваться с чудовищным трудом. Если вы остановились, потому что «сделал 10», а могли 12 — роста не будет. Подход заканчивается за 1 повторение до отказа. Шаг 4. Объем тренировки (Золотое правило) За одну тренировку делайте 6–9 рабочих подходов на крупную мышцу (грудь, спина, ноги) и 3–4 на мелкую (бицепс, трицепс, плечи). Пример: Жим лежа 4 подхода + жим гантелей 3 подхода + разводка 2 подхода = 9 подходов на грудь. Идеально для роста. Шаг 5. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — ОТДЫХ Это то, что убивает 90% новичков. Мышца растет 48–72 часа. Тренируйте одну группу 2 раза в неделю (например, понедельник и четверг). Если вы ходите 5 раз в неделю на сплит «грудь-спина-ноги» — вы прогреваете мышцу раз в 7 дней, это МЕДЛЕННЫЙ рост. Для натурала лучше 3–4 тренировки в неделю по системе «верх/низ» или «тяни/толкай». Шаг 6. Сон — анаболик Ложитесь до 23:00. С 23:00 до 2:00 ночи пик выработки гормона роста. 8 часов сна = +30% к результату. --- Ваш план на завтра: 1. Взвеситься утром натощак. 2. Скачать приложение (FatSecret или MyFitnessPal) и записать всю еду за день — увидите реальную цифру калорий. 3. На тренировке записывайте веса в дневник. На следующей неделе добавьте +2.5 кг к жиму лежа. Главный чек-лист успеха (раз в 2 недели): · Вес растет? ✅ · Вес в упражнениях растет? ✅ · Вес растет, но живот вырос? → Уберите 100 ккал (слишком много профицита). Хотите, я напишу готовую схему тренировок «тяни/толкай» на 3 дня в неделю с конкретными упражнениями и подходами?

Tan Hermosa 💘 ||#fyp #rubiperez #barbaramori #foryou #novelas

Tan Hermosa 💘 ||#fyp #rubiperez #barbaramori #foryou #novelas

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy