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@_notknown_2: ehemm 😶‍🌫#capcut #roblox #sulawesiselatan #enrekang #fyp

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kayyy_0247
Kell_0211 :
di situ bukan sih yang banyak tikungannya baru kayak tanjakan gitu?
2026-07-09 23:33:30
3
_afranailaharkana
<🌀💤araaaa💤🌀> :
enrekang umbonna
2026-07-10 02:32:14
0
rafiiakunfenss
rafiiii :
salam dari jeneponto kak
2026-07-09 14:25:36
1
itz_nawra
nanaww🕷️🕸️ :
sama donggg
2026-07-10 01:42:06
0
askaz10
syakira_zaina :
wiii samaki atau susiki
2026-07-10 00:46:28
0
username_ell02
￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ :
sama kk
2026-07-09 10:40:32
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ceo_bangkrut0
Auraa❤️❤️🩷🩷🫪🫪 :
sama Ki
2026-07-09 22:51:07
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info ketemuan
2026-07-09 11:27:21
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keinmoytot_7 :
sama cuy
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ank_sulsell🔥👾 :
sama kii kaa
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nurmirrahillah7_
Nurmi🌊👥🐦 :
apa nama kampung ta
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_sipaling_27_
—𝐍𝐚𝐮 | 𝟕𝟕𝟕 :
sma coyy🗿
2026-07-09 14:48:37
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apakhh27_
محمد دزاكي :
Enrekang bagian mana kak
2026-07-09 15:11:42
0
ilupvmengg_
amengg🌸 :
info dante pine
2026-07-09 23:41:36
2
nayaaaaaaaaa280
adlh_pkokny :
kak den robux mu yake den benna 100 mo
2026-07-10 03:13:50
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A gente precisa falar sobre isso porque a confusão entre “murchar a barriga”, contração do transverso e vacuum é absurda! Vamos simplificar bem… 1️⃣ MURCHAR A BARRIGA É aquele “costelas abertas, barriga puxada pra dentro e mole” que muita gente aprendeu achando que ativar o abdômen… Mas… isso NÃO ajuda. Sugar a barriga: 🚫 não estabiliza a coluna 🚫 não controla o aumento de pressão interna 🚫 não te ajuda no treino Isso é o que não queremos… principalmente na maternidade ou se você lida com diástase, escapes, tensão ou abaulamento. 2️⃣ CONTRAÇÃO DO TRANSVERSO Isso aqui é o seu feijão com arroz 🙌 Uma contração adequada do transverso é: ✔️ Ativar de baixo ➝ pra cima ✔️ Cristas ilíacas se aproximam suavemente ✔️ Linha média “abraça” e dá suporte ✔️ A pressão fica equilibrada — não empurrada pra baixo É o que usamos ao levantar carga, carregar peso, agachar, movimentar… quando precisamos gerenciar pressão com movimento. Controlado, intencional e funcional. 3️⃣ O VACUUM É aqui que o pessoal mais confunde! Mostro uma contração de transverso e vocês dizem: “Ué… isso é vacuum?” NÃO. Totalmente diferente. Um vacuum é uma técnica diferente: ✔️ Exala tudo primeiro ✔️ Depois você eleva o diafragma PRA CIMA ✔️ Os órgãos “sobem” junto ✔️ Isso tira pressão do assoalho pélvico porque tudo é puxado para cima É intencional. Específico. NÃO é como você deve levantar peso e não é algo pra ficar fazendo o dia todo… mas pode ser uma ótima ferramenta para função do diafragma + “elevação interna” quando usado corretamente. **ENTÃO É O SEGUINTE:** — Não “murche” a barriga. — Use a contração do transverso quando for treinar, levantar, agachar, puxar, empurrar… segurar o filho…tudo. — Use o vacuum como uma “ferramenta” intencional — não como sua estratégia para o dia a dia. Cada um tem sua função… mas NÃO são a mesma coisa.
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