@sportik_256: 100 кг жым как пожат 100 кг? Заветная «сотка» в жиме — вполне достижимая цель для большинства регулярно тренирующихся. Главное не искать волшебную программу, а последовательно улучшать четыре вещи: технику, силу, восстановление и прогрессию нагрузки. Вот что действительно работает:. Жми 2 раза B неделю. День 1 — тяжелый: 4-6 подходов по 3-5 повторений. День 2 — объемный: 4-5 подходов по 6-8 повторений с меньшим весом Такое сочетание силы и объема помогает прогрессировать быстрее Добавляй вес постепенно Если выполнил все подходы с хорошей техникой и оставил 1-2 повтора «в запасе», прибавь 2-2,5 кг на следующей тренировке Оттачивай технику. сведенные и опущенные лопатки; уверенный упор ногами в пол; легкий прогиб в спине без дискомфорта, штанга движется по небольшой дуге, а не строго вертикально Хорошая техника иногда добавляет 5-10 кг к результату без увеличения мышечной массы. укрепляй слабые звенья. После жима полезно делать:жим узким хватом; жим гантелей: тяги к поясу и подтягивания,; жим над головой; упражнения на трицепс Не забывай про питание и сон Для роста силы обычно рекомендуют: белок 1,6-2,2 г/кг массы тела; 7-9 часов сна; небольшой профицит калорий, если цель максимально быстро увеличить силовые показатели.

✨️спортик✨️

Open In TikTok:

Region: TM

Thursday 09 July 2026 07:13:39 GMT